Есть две щадящие схемы: профессор Драпкина объяснила, как снизить холестерин, сахар и лишний вес

Способов сбросить вес множество: кто-то считает калории, другие убирают углеводы, питаясь белками и жирами, третьи просто едят мало и редко.

Один из самых популярных методов похудеть — интервальное голодание, когда приемы пищи разносят далеко по времени. Например, ужин — в шесть вечера, завтрак — не раньше восьми. Вариаций и графиков существует очень много. Но вот о том, как эти методы могут повлиять на здоровье, в погоне за красивой фигурой мало кто задумывается.

Академик Драпкина рассказала, какие два варианта интервального голодания работают лучше всего и не воспринимаются организмом как стресс.

Две работающие схемы

«Есть две щадящие схемы интервального голодания, которые, как показали исследования, помогают снизить массу тела на 2,5-9,9%, а также нормализовать уровни глюкозы и липидов крови», — объяснила врач Оксана Драпкина.

• Голодание с ограничением по времени, предполагающее прием пищи в течение определенного количества часов каждый день с 8-12-часовым временным окном. Самая популярная схема — 16 часов голода и 8 часов, в течение которых разрешается есть.

• Диета 5+2, предполагающая обычное питание 5 дней в неделю, в оставшиеся 2 дня калорийность пищи снижается до 500-600 ккал (так называемый разгрузочный день). К примеру, можно питаться как обычно каждый день, за исключением понедельника и четверга с одним приемом пищи.

Кому не подходит интервальное голодание

Врач предупреждает, что назначать самому себе интервальную диету может быть очень опасно, сначала надо посоветоваться с врачом. Такой способ питания некоторым может быть даже противопоказан.

«Интервальное голодание абсолютно противопоказано тем, кому нет 18 лет, беременным и кормящим, пожилым, пациентам с диабетом первого типа, циррозом печени и расстройствами пищевого поведения. Такой способ худеть не рекомендован, если у вас инфекция, воспалительный процесс, есть нарушения сердечного ритма и свертываемости крови», — рассказывает Оксана Драпкина.

Важно, что вы едите

Если вы решились на интервальное голодание, то во время «пищевого окна» надо есть не чипсы, бургеры, жареную картошку и пельмени, а низкокалорийную и здоровую еду, а еще не забывать пить достаточно воды.

«Переедание после периода голода может не только перечеркнуть достигнутые результаты, но и стать серьезным стрессом для пищеварительного тракта, — говорит врач. — В разгрузочные дни необходимо пить достаточное, около 2 литров, количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание».

Побочные эффекты

Если вы думаете, что интервальная диета — это очень просто и легко, то это не совсем так. Да, похудеть на ней реально, но такому методу сопутствует и ряд неприятных эффектов.

«Интервальное голодание способно спровоцировать постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошноту, головные боли и нарушение мышления, — предупреждает Оксана Драпкина. — Они проходят после 3-4 недель диеты. Из-за этого многим людям сложно долгое время придерживаться этого режима».

Не поддавайтесь на рекламу

Врач советует быть очень осторожными с рекламными предложениями, обещающими быстрые результаты тем, кто худеет.

«Интерес к интервальному голоданию побудил некоторые компании коммерциализировать коучинг по питанию, пищевые добавки и комплексные наборы по питанию. Эти продукты могут быть неоправданно дорогими или не иметь под собой научного обоснования», — говорит Оксана Драпкина.