- Источник:
создано СhatGPT
Нам постоянно говорят, что нужно больше двигаться, что малоподвижный сидячий образ жизни убивает. Но китайские ученые считают, что все не так однозначно. Оказалось, что и мало сидеть — это тоже плохо.
В течение 12 лет исследователи наблюдали за здоровьем почти 42 тысяч добровольцев — взрослых жителей Китая. Среднее время, которое проводили люди сидя, составляло 3 часа, и этого оказалось недостаточно.
Ученые вычислили, сколько времени в день полезно сидеть.
«Участники, которые проводили сидя 4 часа в день, имели самый низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин», — говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Sport and Health Science.
В то же время как сидение менее 2 часов в день, так и сидение 6 часов и более в день повышали эти риски. Однако для тех, кто сидит много, риски можно снизить. Для этого нужно хотя бы полчаса как следует подвигаться.
«Среди участников, которые проводили сидя четыре часа и более в день, замена 30 минут сидения физической активностью снизила риск комбинированного исхода на 3–4%, при этом более сильная связь наблюдалась для смертности от всех причин (6–7%)», — отмечают авторы.
Тем же, кто сидит менее 4 часов в день, ученые советуют спать не менее 8 часов и даже больше, а физическую активность заменить на полчаса сидячего отдыха. Такая мера снижает риск смертности от всех причин на 4–10%.
«Это первое свидетельство того, что увеличение времени, проводимого сидя, — при замене активности или длительного сна — может принести пользу группам населения с крайне низким исходным уровнем сидячего образа жизни, особенно участникам, занятым физическим трудом. В нашей когорте более 60% людей, проводивших сидя менее 2 часов в день, работали на физически тяжелых работах. Например, в сельском хозяйстве и строительстве», — говорят ученые.
Результаты исследования перекликаются с так называемым «парадоксом физической активности», согласно которому высокий уровень физической активности, связанной с работой, не всегда дает те же преимущества для здоровья, что и активность в свободное время. И такой уровень активности может даже повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.