7 упражнений для тонкой талии от профессора Драпкиной, которые делают, не вставая со стула

Сидячий образ жизни вредит организму с такой же силой, как табачный дым или постоянный недосып. Чем меньше вы двигаетесь, тем выше вероятность, что у вас появятся проблемы с метаболизмом, сердцем, суставами и ЖКТ.

Человеческий организм устроен так, что ему необходимо быть в движении. Если постоянно сидеть, избегать прогулок и других физических нагрузок, то суставы начинают разрушаться, появляется лишний вес, отеки, постоянная усталость.

Но как быть, если работа обязывает находиться на одном месте минимум 8 часов? Да и вечером хочется только полежать, а не бегать в спортзале. Во-первых, стараться прогуливаться хотя бы по 30 минут в день. Во-вторых, выполнять простой комплекс упражнений, не вставая со стула.

«Традиционные перекусы на рабочем месте — чай и кофе с булочкой — плачевно отражаются на талии. Поможет простая, но очень действенная офисная гимнастика. Ее можно выполнять прямо на рабочем месте», — говорит профессор.

Вот какой комплекс отлично подойдет для разминки и похудения.

1. Пружинистые наклоны в стороны

1. Сидя на стуле расставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол, руки пусть свободно висят по бокам.

2. Начните выполнять пружинистые наклоны в сторону: 3 раза вправо, потом 3 раза влево.

3. Повторите по 6 раз на каждую сторону.

2. Достать коленом до локтя

1. Не вставая со стула поднимите согнутые в локтях руки до уровня груди и разведите локти в стороны. Стопы на полу.

2. Теперь коленом правой ноги тянитесь до правого локтя — как только произошло касание, вернитесь в исходное положение.

3. Следом повторите аналогичное движение на левую ногу.

4. Сделайте по 6-8 повторений.

3. Замок за головой

1. Сидя на стуле, немного согните ноги в коленях, широко расставьте, упираясь стопами в пол.

2. Сведите руки в замок на уровне затылка, не касаясь головы.

3. Начните выполнять пружинистые наклоны в стороны: 3 раза вправо, потом 3 раза влево.

4. Сделайте по 6-8 повторений.

4. Повороты в сторону

1. Ноги согнуты в коленях и свободно расставлены, руки висят по бокам.

2. Начните поворачивать корпус в сторону, при этом старайтесь положить локоть на спинку стула или кресла (если не сильно высоко).

3. Делайте поворот влево, потом вправо. Должно получиться около 6-8 повторов на каждую сторону.

Альтернативный вариант: держите руки перед собой, локти в стороны, одна ладонь накрывает другую. Также делайте повороты в сторону.

5. Наклоны вперед

1. Сядьте прямо, ноги расставьте, кисти положите на плечи.

2. Теперь локтем правой руки коснитесь левого колена. Выпрямитесь.

3. Повторите аналогичное движение, но уже на противоположную сторону.

4. Сделайте 6-8 повторов.

Если хотите усложнить упражнение, то можно попробовать дотянуться левым коленом до правого локтя (или наоборот), наклоняясь вперед и скручиваясь в талии.

6. Наклоны с обхватом

1. Расставьте ноги на ширине плеч, одну руку отведите за спину и обхватите ею спинку стула или кресла.

2. Другую руку поднимите вверх.

3. Начните выполнять наклоны в сторону, противоположную поднятой руке.

4. Вернитесь в исходное положение, поменяйте обхват и наклонитесь в другую сторону.

5. Сделайте по 6-8 повторов.

7. Достать ножку стула

1. Расставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны, ладони смотрят вниз.

2. Наклонитесь вправо, пытаясь правой рукой достать заднюю ножку стула.

3. Повторите на другую сторону.

4. Сделайте по 6-8 наклонов на каждую сторону.

В идеале стоит выполнять такую гимнастику каждый день, на весь комплекс у вас уйдет около 5 минут. Если будете регулярно тренироваться, то вскоре уже сможете делать до 20 повторов каждого упражнения. Результаты не заставят себя долго ждать.