- Источник:
- pexels.com
Чем лучше работают легкие, тем интенсивнее снабжаются кислородом все внутренние органы и ткани. Из-за вредных привычек, плохой экологии, перенесенных инфекционных заболеваний наши легкие могут серьезно пострадать. Так, на здоровье многих людей существенно повлияла и пандемия коронавируса — у многих до сих пор остались серьезные проблемы с дыханием.
Поддержать и укрепить этот орган не так сложно, говорит российский врач и телеведущий Сергей Агапкин. О полезных привычках для легких эксперт рассказал в программе «О самом главном». Выпуск доступен на «Смотрим».
Врач и телеведущий, специализация — «физиотерапия и лечебная физкультура»
Следите за осанкой. Наше дыхание зависит от положения нашей грудной клетки. Если человек постоянно сутулится, ходит и сидит со скрюченной спиной, то легкие вынуждены ограничивать дыхательные движения, нарушается процесс вентиляции. Поэтому необходимо следить за осанкой как стоя, так и в положении сидя;
Используйте увлажнитель воздуха. Особенно важно включать его зимой — в сезон, когда воздух в доме становится сухим из-за батарей и обогревателей. Регулярное использование увлажнителя облегчает дыхание, улучшает состояние слизистых, помогает снизить риск раздражения носоглотки;
Пойте! Даже если у вас нет слуха и голоса, а вы этого жутко стесняетесь (концерты в душе никто не отменял). Это одна из самых приятных форм дыхательной гимнастики. А если вы еще будете менять свой репертуар, то к тренировке легких добавиться и тренировка мозга. «Легкие на вдохе сначала расширяются, заполняются воздухом, а когда мы начинаем петь, легкие постепенно сжимаются, что тренирует дыхательную мускулатуру. Воздух выдавливается, и от 30 примерно до 50 тысяч раз в секунду происходит вибрация, которая массирует наши легкие», — пояснил врач;
Ешьте авокадо. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, в частности и олеиновой кислотой, которая обладает противовоспалительным действием. Большая часть заболеваний легких — это заболевания воспалительные, а продукт помогает с ними справляться;
Не отказывайтесь от сала. Этот продукт тоже может принести пользу легким. В сале много жироподобного вещества, которое похоже на то, которым выстланы наши легкие.
Помочь легким работать в полную силу может и простое дыхательное упражнение. Для него вам понадобится обыкновенная пластмассовая трубочка. Аккуратно обхватите ее губами, а ту часть трубочки, которую мы обычно опускает в воду, быстро накрывайте пальцем, как бы постукивая по ней. При этом пытайтесь дышать только через трубочку. Делайте это упражнение в течение 20-30 секунд, затем уберите трубочку изо рта и медленно выдыхайте. Чем протяжнее будет выдох, тем лучше. Благодаря такому упражнению дыхание станет более глубоким. Повторите несколько раз.
Немалую роль в здоровье респираторного тракта, особенно — бронхов и легких, играют определенные продукты питания, в этот список входят не только сало и авокадо. Они поставляют противовоспалительные соединения и антиоксиданты, компоненты для образования защитной слизи. О том, какие продукты нужны для поддержания здоровья легких, рассказала Елена Питиримова, пульмонолог, аллерголог-иммунолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.