- Источник:
iStockphoto
Пешие прогулки — это тот самый вид физической активности, для которого практически не существует противопоказаний. Гулять полезно всем: детям, взрослым, пожилым. Если вы хотите еще и сбросить несколько лишних килограммов, то ходить надо стараться как можно больше. Врачи рекомендуют начинать с получасовых прогулок, увеличивая их продолжительность до часа или даже больше.
При этом мелочи тоже имеют значение. Например, если гулять, меняя длину шага, то калорий можно потратить больше. То есть, контролируя этот процесс, вы задействуете больше мышц, следовательно, пользы от нагрузки лишь прибавится. По этой причине эксперты советуют чередовать длинные и короткие шаги — это еще и профилактика различных заболеваний.
Ученые из Миланского университета в своем сделали еще один важный вывод: во время пеших прогулок необходимо отдыхать.
Исследователи провели эксперимент, в котором приняли участие 10 здоровых мужчин и женщин. Все добровольцы тренировались на беговой дорожке или делали упражнения на степе. При этом ученые контролировали, чтобы люди меняли темп тренировки, а также ускорялись или замедлялись в определенное время.
У всех добровольцев считывали показатели активности: дыхание, пульс, частоту сердечных сокращений, работу мышц и так далее.
Кроме того, исследователи попросили всех участников подняться по лестнице, а потом пройти такое же расстояние пешим шагом. Оказалось, что организм потратит гораздо больше энергии, если человек физически себя нагрузит, сделает короткую передышку, а потом снова вернется к нагрузке (аналогично тому, как мы останавливаемся передохнуть посередине лестницы). Следовательно, потратится больше кислорода и будет сожжено больше калорий.
Исследователи сделали еще один вывод: вместо того чтобы размеренно идти всю прогулку от начала до конца пути, лучше делать остановки. То есть можно ускорить шаг, тем самым повысив пульс, сесть отдохнуть, а потом продолжить шагать. Такая схема «разогреет» метаболизм, заставляя организм тратить как можно больше калорий!
Ученые сравнивают это с процессом зажигания автомобиля: чтобы завестись, ему нужно топливо. Как только вы сделаете остановку, а потом снова нажмете на газ, машине потребуется дополнительный рывок, еще один выброс топлива. С телом получается такая же история, уверены эксперты.
Кстати
Любые физические нагрузки должны быть адекватными. Даже безобидное на первый взгляд плавание тоже в перспективе может стать причиной проблем. Из-за контакта с хлором и другими веществами для очистки воды профессиональные пловцы достаточно часто страдают заболеваниями дыхательных путей. Суставы тоже могут пострадать.
А тот же бег хоть и дает телу отличную кардионагрузку, но может спровоцировать болезни ног, среди них — воспаление хрящевой ткани в коленях и воспаление надкостницы. Кроме того, у активных бегунов нередко страдают стопы ног.
Подробнее о том, какие еще виды спорта могут изнашивать наше тело, можно прочитать ЗДЕСЬ.