- Источник:
iStockphoto / urbazon
Состояние, когда уже нет сил сдерживать эмоции, нервы напряжены до предела, хочется кричать, а глаза наливаются слезами — обычно так и начинается истерика. В какой-то момент человек словно забывается, некоторые даже говорят, что вообще не отдавали отчета своим действиям.
Одна из самых частых причин — хронический стресс. В сочетании с накопленными эмоциями, от которых порой человек не может избавиться годами, рано или поздно происходит срыв. Многое также зависит и от темперамента: кто-то заводится по щелчку пальцев, а кому-то надо очень много времени для эмоционального разгона.
Но как быть, если приступы истерики мешают жить? Что делать, если во время любого конфликта эмоции захлестывают с головой? Во-первых, проверить здоровье. Во-вторых, научиться отслеживать ту самую точку невозврата, говорит Кирилл Сычев.
врач-психиатр, психотерапевт, блогер, основатель неформатной клиники психотерапии
Истерика как повод проверить щитовидку
По словам Кирилла Сычева, если вас постоянно накрывают приступы истерики, нужно проверить щитовидную железу.
«Избыток ее гормонов дает раздражительность, тревогу, перепады настроения и слезы на ровном месте, а недостаток — подавленность и усталость. Если вы давно не сдавали ТТГ и другие профильные анализы, то запишитесь к эндокринологу, чтобы он назначил всё необходимое», — в своем телеграм-канале эксперт.
Также стоит помнить о том, что за истерикой порой могут скрываться проблемы с ментальным здоровьем. Депрессия, тревожное расстройство — всё это зачастую выражается именно через эмоции.
Если вы много переживаете, вас постоянно клонит в сон, вы раздражаетесь по любому поводу или же, наоборот, энергия бьет ключом при жутком недосыпе, это повод записаться к психологу или психотерапевту.
Как контролировать приступы истерики
У срыва почти всегда есть предвестники:
жар в лице;
ком в горле;
сжатые кулаки;
мысли о том, что все вас бесят: громко топают / медленно ходят / задают глупые вопросы.
Чем раньше вы их заметите, тем больше у вас вариантов, как предотвратить эмоциональный апокалипсис. Заранее договоритесь с близкими о фразе «мне нужно пятнадцать минут, я скоро вернусь» и уходите в другую комнату.
«Это нормальный способ дать себе остыть, ничего страшного в этом нет. Поверьте, для окружающих это будет лучше, чем срыв, крик или летящие в них тяжелые предметы», — говорит Кирилл Сычев.
Хорошо помогают и дыхательные практики. Некоторые люди относятся к ним скептически, однако ученые постоянно доказывают: это действительно работает. Например, помогает медленное дыхание с длинным выдохом, когда вы делаете примерно шесть вдохов в минуту.
Еще один рабочий способ — это дыхание по квадрату. «Доктор Питер» подробно рассказывал об этом ЗДЕСЬ.
Не хотите правильно дышать? Тогда попробуйте умыться ледяной водой или приложить к лицу что-то холодное: это рефлекторно замедляет сердцебиение. Подойдет и короткая интенсивная нагрузка вроде быстрой ходьбы по лестнице.
«Когда успокоитесь, поговорите с близкими. Объясните, что произошло, и спросите, что им помогает в такие моменты. Это и есть взрослый способ справляться с такими ситуациями. Если срывы повторяются, хорошо помогают навыки регуляции эмоций из диалектической поведенческой терапии или КПТ. Их можно освоить на группе или с терапевтом», — заключил Кирилл Сычев.