- Источник:
iStockphoto
Если вы планируете зачатие, то самое время изменить свое питание. Это касается не только будущей мамы, но и папы. По данным многолетних наблюдений за большим количеством женщин, правильная диета способна снизить на 66% частоту ановуляторного бесплодия (бесплодия, связанного с отсутствием созревания яйцеклетки) и на 28% — частоту других видов бесплодия. Что же стоит включить в рацион тем, кто планирует малыша? Об этом рассказала Юлия Янчевская — акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-эндокринолог клиники «АБИА».
Акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-эндокринолог, врач УЗД
Ссылка на сайт клиникиЦель диеты
Здоровье человека в принципе в большей степени зависит от образа жизни, а доля здравоохранения и лекарственных препаратов составляет лишь 15% в этом вопросе. Цель диеты:
насытить организм «правильным» белком, полезными веществами, витаминами, микроэлементами;
ликвидировать витаминные и минеральные дефициты;
создать в эритроцитах крови запасы фолиевой кислоты;
постараться нормализовать или приблизить к оптимальному индекс массы тела.
Недостаток фолатов снижает способность женщины к зачатию, повышает риск невынашивания, пороков развития нервной трубки плода. Негативно сказывается на фертильности — способности зачать ребенка — как недостаток, так и избыток массы тела. Дефициты белка, витамина Д, омеги-3, железа, йода и прочих микронутриентов тоже крайне нежелательны.
Что нужно исключить?
Естественно, исключаем из рациона алкоголь и максимально ограничиваем продукты, содержащие трансжиры, красители, искусственные добавки и консерванты, фастфуд и промышленные полуфабрикаты, ограничиваем употребление кондитерских изделий, сладостей, сладких газированных напитков, кофе (употребление кофе более 5 чашек в день значимо снижает фертильность женщины). Не рекомендовано использовать готовое замороженное тесто для выпечки, так как оно содержит трансжиры.
Не стоит в период планирования зачатия греть еду в СВЧ в пластиковой посуде, так как при нагревании пластик выделяет бисфенол. Лучше не есть из пластмассы и не хранить в ней еду.
Основа рациона
Основу рациона должна составлять максимально здоровая, натуральная, простая пища. При этом никакие строгие ограничительные диеты, например вегетарианство или интервальное питание, не рекомендуются. Начать придерживаться данных рекомендаций нужно хотя бы за 3 месяца до зачатия, лучше — за год.
Итак, какие же продукты рекомендованы для повышения фертильности?
Топ-7 групп полезных продуктов
Полезные жиры — продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: жирная морская рыба — лосось, скумбрия, сельдь, палтус; растительные масла — оливковое масло, льняное, рапсовое масло; орехи — фундук, миндаль, пекан, кешью. Рекомендованы овощные салаты с растительными маслами, льняные семечки.
Белок — растительный белок должен преобладать в питании над животным белком. Не стоит увлекаться красным мясом, его лучше употреблять 1-2 раза в неделю. Стоит обратить внимание на бобовые — фасоль, нут, горох. Предпочтительные источники животного белка — рыба, мясо птицы (курица, индейка), кролик.
Углеводы — выбираем медленные углеводы, а не быстрые. Едим изделия из цельной муки. Крупы — темный рис, монастырская овсянка, клетчатка. Предпочтительнее выбирать грубую цельнозерновую муку, а не пшеничную.
Молочные продукты — оптимальная жирность — 2,5-5%. Не рекомендуются обезжиренные продукты, в них нет витаминов А, Д, Е и мало кальция.
Фолаты и витамины группы В — ешьте оранжевые и зеленые овощи, шпинат, листовой салат, брокколи, бобовые, фасоль, чечевицу, овсяную крупу, семечки, проращенную пшеницу.
Железо — им богаты морепродукты, моллюски, белая фасоль, шпинат, кешью. Не рекомендовано в этот период есть печень, так как она содержит избыток витамина А, что может быть опасно.
Чистая питьевая вода — выбираем воду, а не сладкие напитки. Употребляем не менее 1-1,5 л в сутки.
БАДы только по рекомендации врача
Дополнительно, по назначению врача, может быть рекомендован прием лекарственных препаратов — фолатов в дозе 400-800 мкг в сутки, препаратов йода, железа и других — по индивидуальным показаниям и в указанных врачом дозировках. Самостоятельный прием различных БАДов, поливитаминных комплексов без рекомендации врача запрещен.
Конечно, если долгожданная беременность все-таки не наступает, своевременно обращайтесь к врачу. Ждать зачатия рекомендуется не дольше чем один год. Если женщине 35 лет или больше, обследование лучше начать уже через 6 месяцев неудачных попыток зачатия.