5 правил уролога Журавского, которые помогут сохранить мужское здоровье и потенцию

Представители сильного пола вопросы мужского здоровья часто сводят исключительно к интимным аспектам и половой силе мужчины. В реальности это гораздо более комплексное понятие. Учитывать надо и увеличение продолжительности жизни, и заботу о психологическом состоянии, и, конечно, профилактику урологических заболеваний.

Какие привычки помогут сохранить мужское здоровье и жизненный тонус? Об этом нам рассказал Дмитрий Журавский, ведущий уролог-андролог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

1. Выбирайте правильное питание

Питание играет ключевую роль в поддержании мужского здоровья. Акцент в рационе следует сделать на белковой пище (мясо, птица, рыба) и продуктах с высоким содержанием сложных углеводов — крупах, бобовых, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Как показывает практика, мужчины часто склонны игнорировать овощи и фрукты в рационе. Между тем растительная пища — основной источник пищевых волокон. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, в том числе для профилактики запоров, которые являются одним из основных провокаторов геморроя.

Нелишним будет напомнить о важности отказа от вредных привычек. Курение и чрезмерное пристрастие к алкоголю негативно сказываются на работе всего организма, в том числе на органах мужской репродуктивной системы.

2. Добавьте селен и цинк

Менее очевидный совет — есть побольше продуктов, в которых содержатся селен и цинк. Селен необходим для нормальной работы предстательной железы, улучшения качества и подвижности сперматозоидов. Вместе с цинком этот микроэлемент также участвует в синтезе гормона тестостерона. Источником селена могут стать злаковые культуры, грибы, субпродукты, мясо, рыба и морские деликатесы.

Рекордсменом по содержанию цинка считаются устрицы. Однако можно выбрать и что-то менее экзотическое. Например, говяжий стейк, куриную печень, морскую капусту или пшеничные отруби.

3. Чаще занимайтесь сексом…

Регулярные занятия сексом необходимы для профилактики застойных явлений в половых органах. Отсутствие интимной жизни может стать причиной скопления семенной жидкости в семенных пузырьках. Это чревато развитием застойного простатита, а в ряде случаев и воспалительными процессами, в том числе простатитом и везикулитом — воспалением семенных пузырьков.

Секс необходим и для стабильного гормонального фона. Он активизирует выработку тестостерона, а приятным бонусом способствует синтезу гормонов радости дофамина и серотонина. Не стоит забывать, что секс — это еще и физическая активность, которая необходима для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и поддержки мышечного тонуса.

…но только безопасным

Этот совет в большей степени касается тех мужчин, которые не состоят в постоянных отношениях или браке и периодически меняют партнерш. Защищенный секс важен для профилактики инфекций, передающихся половым путем (ИППП). По статистике, в среднем в России на 100 тысяч человек населения приходится около 800 носителей ВИЧ, однако в некоторых регионах показатели значительно выше.

Так что любой половой контакт с незнакомой вам партнершей должен быть защищенным. Дополнительно будет полезно периодически сдавать анализы на ИППП, в том числе если вы планируете начать с партнершей долгосрочные отношения. Кстати, девушке в этом случае также стоит пройти обследование.

4. Избегайте переохлаждений и перегревов

Не самый очевидный, но довольно-таки важный момент. И переохлаждение, и перегрев половых органов одинаково вредны для мужского здоровья. Длительное воздействие низких температур в сочетании с ослабленной иммунной защитой может стать причиной воспаления органов мочеполовой системы. Это опасно обострением хронических болезней, развитием простатита, уретрита — воспаления мочеиспускательного канала или цистита — воспаления слизистой мочевого пузыря.

Регулярные перегревы, в свою очередь, способны снижать качество спермы и нарушать репродуктивную функцию мужчины. Это не значит, что нужно полностью отказываться от походов в баню, принятия горячих ванн или подогрева сидений в машине. Достаточно просто соблюдать умеренность.

5. Перестаньте бояться урологов

Регулярные визиты к урологу должны стать основой заботы о мужском здоровье. Это поможет своевременно предупредить развитие урологических и андрологических болезней и избежать серьезных осложнений.

Молодым людям и мужчинам до 40 лет эксперт рекомендует посещать врача хотя бы раз в три года. После 40–45 лет стоит перейти на ежегодные осмотры. С этого же возраста полезно будет ежегодно сдавать анализы на уровень тестостерона и других андрогенов.

Гормональный дисбаланс может приводить к таким последствиям, как эректильная дисфункция или снижение либидо. Отметим, что контроль тестостерона особенно важен для мужчин с избыточной массой тела и ослабленным половым влечением. В этом случае регулярные проверки показаны вне зависимости от возраста.

Важнейший «мужской» анализ — тест на ПСА (простат-специфический антиген). Именно это обследование считается золотым стандартом в диагностике злокачественных изменений в предстательной железе. Мужчинам старше 45 лет онкомаркер необходимо сдавать ежегодно. Тем, у кого в семье ранее были случаи рака простаты, регулярную диагностику следует начинать раньше, с 35–40 лет.