- Источник:
- freepik
Тема похудения всегда была окутана множеством мифов. Например, многие до сих пор верят, что сбросить вес можно, только полностью отказавшись от сахара или мучного. Другие же уверены, что уменьшить объемы талии не получится, если не изводить себя тренировками. И чем больше нагрузок, тем лучше. В любом случае, если вы будете отказываться от вкусной еды или же постоянно бегать кроссы, ваш организм окажется в сильном стрессе. Ему не нравится, когда вы делаете то, что заставляет вас испытывать неприятные ощущения. Начнется усиленная выработка гормона стресса — кортизола. Вес может либо встать, либо вообще пойти на увеличение.
Чтобы стать стройнее и избавиться от навязчивых «ушек» на боках, не нужно изводить себя. Просто запомните несколько лайфхаков, они действительно помогут.
Берите тарелки поменьше
Наверняка у вас дома есть любимая посуда, из которой вы постоянно едите. Так вот, чтобы похудеть, ваша новая тарелка должна быть меньше по диаметру, чем постоянная. Вы можете также заполнять ее любимыми продуктами, только вот размер не позволит съесть такой же объем.
Психологически мозг даже может не заметить подмены: ведь тарелка будет полная — следовательно, чувство голода не будет мучить после очередного приема пищи.
Откажитесь от алкоголя
Или старайтесь пить его как можно меньше и реже. Далеко не все знают, что спиртные напитки могут быть очень калорийными, особенно если речь идет о коктейлях, ликере, сладких винах.
Кроме того, алкоголь стимулирует аппетит. Вы сами не замечаете, как съедаете больше привычного.
Ешьте овощи перед едой
Эта маленькая хитрость поможет вам быстрее насытиться и как можно дольше не страдать от чувства голода. Греете суп или второе? Отлично, пока съешьте помидор, морковь или огурец. Если вы начнете делать так перед каждым приемом пищи, то результат точно не заставит себя долго ждать.
Отдавайте предпочтение простой воде
Чай, кофе, сок, морс — это все хорошо и вкусно, но ничто не заменит обычную питьевую воду. Нашему организму она крайне необходима для всех процессов, в том числе и для ускорения метаболизма.
Поэтому берите с собой бутылку с чистой водой и поставьте на видное место. Так вы начнете пить больше, а есть меньше.
Замените шоколад фруктами
Безусловно, если вам хочется шоколадный батончик и ничего кроме, то съешьте его. Запрет только будет усугублять ситуацию. Но не забывайте про то, что существуют еще фрукты и ягоды. Их тоже можно есть в качестве десерта, дополнив натуральным греческим йогуртом или посыпав корицей. Вкусно, полезно, а вреда для фигуры никакого.
Грамотно выбирайте перекусы
Зачастую мы перекусываем тем, что попадается под руку. И это сильно осложняет процесс похудения. Так, например, диетолог Прия Тью предпочитает в качестве закуски есть орехи — грецкие или миндаль. Кроме того, она советует попробовать сырые овощи с хумусом и порцией семян. Такой сытный перекус поможет сохранить баланс сахара в крови.
Ее коллега Кирстен Джексон любит перекусывать жареным нутом и свежими фруктами. В качестве хрустящего снека диетолог советует нарезать морковь или перец на палочки и есть их с сальса-соусом или хумусом.
Однако одна из самых любимых закусок Джексон — арахисовое масло, намазанное на овсяные лепешки. В овсе много клетчатки, поэтому такие лепешки помогают снизить уровень холестерина в крови.
Больше ходите пешком
Это простой и даже банальный совет, но он действительно работает. Попробуйте дойти до работы пешком или выйти на одну остановку раньше. Можно гулять перед сном, пойти в дальний магазин, начать постоянно подниматься по лестницам. Главное — больше двигаться!
Ешьте чайной ложкой
Иногда можно практиковать и такое. Как считают диетологи, некоторые люди едят слишком быстро, их мозг еще не успевает понять, что желудок наполнен, отсюда и переедание.
Поэтому чайная ложка — это ваш верный союзник в борьбе с лишним весом.
Сделайте 10 глубоких вдохов перед едой
Выполнение такого рода дыхательных упражнений активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая, по сути, помогает нам расслабиться и настроиться на прием пищи, диетологи.
Такой прием может помочь чувству голода стать менее ярким, вы будете есть не так интенсивно и насытитесь гораздо раньше.
Не пользуйтесь техникой перед сном
Казалось бы, где тут связь? Но на самом деле все очень просто: когда человек спит крепким и спокойным сном, то он активно худеет во сне. А телефоны, ноутбуки и телевизоры мешают этому процессу.
Поэтому перед сном займитесь спокойными делами, которые не возбуждают вашу нервную систему: примите ванну, почитайте книгу, поиграйте с домашним любимцем.