- Источник:
- iStockphoto
Если вы сегодня проснулись с ощущением тяжести в животе, вы точно не одиноки. Советы врачей не перебарщивать с салатами в новогоднюю ночь хороши и полезны — но как им следовать, если на столе все такое вкусное?
Что делать, если вы не смогли сдержаться и во время застолья все-таки переборщили с угощениями? Несколько советов на эту тему дали эксперты Роспотребнадзора. Запомните их — хоть новогодняя ночь уже прошла, впереди у вас еще наверняка не одно застолье с друзьями и близкими.
В первую очередь, если вы съели накануне слишком много, постарайтесь пить достаточно чистой воды. Так вы сможете помочь своему пищеварению и частично снять нагрузку с организма.
Еще один способ облегчить свое состояние — небольшая разминка. Простые физические упражнения помогут избавиться от ощущения дискомфорта. Можно устроить растяжку, можно просто отправиться на пешую прогулку — все это поможет ускорить пищеварение и улучшить усвоение пищи.
Можно также устроить разгрузочный день. Бесполезно делать это в попытке похудеть, ведь, когда вы вернетесь к привычному питанию, сброшенные килограммы вернутся. А вот с задачей дать желудку отдых от переваривания пищи разгрузочный день справится.
Постарайтесь есть поменьше жирной еды и продуктов с высоким содержанием сахара. После застолья лучше переключиться на овощи, фрукты и белковые продукты.
Многие люди ругают себя за переедание и разочаровываются в себе. Однако важно помнить: праздники — время для наслаждения, а не для самобичевания. Даже самый дисциплинированный человек может переесть — никакой катастрофы в этом нет. Постарайтесь отнестись к ситуации с юмором. Не паникуйте и направьте силы на то, чтобы помочь организму восстановиться.
А вот голодать после переедания нельзя — так вы только создадите дополнительный стресс для организма. Не нужно сразу после еды бежать тренироваться. Тем более не стоит искусственно вызывать рвоту в попытке избавиться от лишней еды или принимать слабительное — так вы сделаете только хуже.
Шкала сытости
Бывает, что и в обычные дни человек переедает просто из-за неумения вовремя замечать момент насыщения пищей. Если после обеда ваш живот раздувается и вас тянет в сон, значит, вы съели слишком много. Переедание на постоянной основе — одна из самых распространенных причин набора лишнего веса, да и для здоровья эта привычка не слишком полезна.
Разобраться в собственных ощущениях поможет шкала голода и сытости. Есть простое правило: чтобы еда не вредила, нужно всегда оставаться в зеленой зоне. Подробнее на эту тему можно прочитать ЗДЕСЬ.