Как остановить старение
Фото
iStockphoto

Долголетие — одна из главных загадок, которую хотят разгадать ученые. Как жить, чем питаться и как вести себя, чтобы не умереть слишком рано. Пока на эти вопросы есть только теоретические ответы. Очень много среди них рекомендаций вести активный образ жизни. Правда, не у всех и не всегда это получается — из-за плотного рабочего графика, домашних забот.

Как оказалось, иногда достаточно всего две минуты в день быть активным, чтобы заметно снизить риск преждевременной смерти. Но эти две минуты требуется провести с максимальной отдачей.

— Результаты показывают, что накопление интенсивной активности на короткий период в течение недели помогает нам жить дольше, — говорит один из авторов исследования, сотрудник Сиднейского университета, Мэтью Ахмади. — Учитывая, что нехватка времени является наиболее часто упоминаемым препятствием для регулярной физической активности.

Ученые справедливо предположили, что лучше хоть какая-то активность, чем вообще никакой. Это реальный выход для занятых людей. Результаты наблюдений ученых опубликовали в журнале кардиологической ассоциации European Heart Journal.

Вначале ученые исследовали данные чуть меньше 72 тысяч людей в возрасте от 40 до 69 лет. У них не было проблем с сердцем и сосудами, а также исключен рак. Главное условие — чтобы они носили постоянно трекер активности на запястье, чтобы отслеживать их нагрузку.

— За участниками наблюдали в среднем 6,9 года, — уточнили исследователи. — Далее мы проанализировали связь уровня активности со смертью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Риск неблагоприятных исходов снижался по мере увеличения объема и частоты активной деятельности. Но преимущества ученые наблюдали даже при небольшой продолжительности физической нагрузки. Например, 4 процента обычных людей, которые на нагружают себя, рискуют умереть в ближайшие 5 лет. Если они добавят активности до 10 минут в неделю, риск снизится вдвое, до 2 процентов.

Если же физкультуре они посвятят 60 минут, останется всего 1 процент на неблагоприятный исход. Также снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. При 12-минутной же нагрузке в неделю вероятность вырастить злокачественную опухоль снижалась на 17 процентов.

Еще одно исследование показало, что активность, пусть и непродолжительная, должна быть довольно интенсивной для максимального результата. И для этого не надо совершать чего-то сверхъестественного. Достаточно уже того, что вы делаете, только надо добавить темпа.

— Ускорьтесь во время того, как идете на остановку автобуса от дома, — рекомендует автор еще одного исследования доктор Пэдди Демпси из Университета Лестера. — Или постарайтесь быстрее выполнять работу по дому.