Все проще, чем вы думали: 7 рабочих способов снизить индекс массы тела

Если мы говорим о том, что считать идеальной фигурой с точки зрения внешности, то тут все зависит от вашего вкуса. Кому-то нравятся округлые формы, кто-то предпочитает осиную талию, а кто-то считает красивой спортивную фигуру и накачанные бицепсы.

Более-менее объективным показателем, который может указывать на то, пора ли вам что-то делать с весом для здоровья, считается ИМТ — индекс массы тела.

Да, ИМТ неидеален. Например, он может оказаться слишком высоким у спортсменов без лишнего веса и с большой мышечной массы. Однако большинству людей эта формула позволит быстро понять, есть ли повод для беспокойства.

Что делать, если показатель ИМТ достигает опасных значений? Понятное дело, сбрасывать вес. Вот несколько простых советов от врачей и экспертов тем, кто хочет сделать это и не распрощаться со здоровьем.

Возьмите за привычку заниматься спортом

Все мы знаем: движение — это жизнь, спорт полезен для ума, тела и души. Правильное питание — это важно, но без недостаточной активности вам будет трудно сжигать калории и наращивать мышцы.

В спорте очень важна регулярность. Здорово, если вы сможете пробежать марафон один раз в год. Но еще лучше, если вы выкроите время в своем расписании для регулярных тренировок.

Как отмечает фитнес-тренер Эллен Томпсон, вам нужно минимум 150 минут физической активности в неделю. Подойдут бег, ходьба, плавание или езда на велосипеде.

А если вы перешли на новый уровень и хотите сделать тело еще и подтянутым, вам помогут силовые тренировки. Кстати, чем больше мышечной массы, тем больше калорий расходует организм и тем лучше обмен веществ.

Пейте воду

Врачи не перестают твердить: лучший напиток для здоровья и стройной фигуры — самая обыкновенная вода. По словам диетолога Лизы Янг, хороший питьевой режим позволяет не переедать, помогает комфортному пищеварению и поддерживает адекватный обмен веществ.

Ешьте меньше переработанных продуктов

С одной стороны, если вы не выходите за пределы своей калорийности, то вы не потолстеете ни от чипсов, ни от гамбургеров. Проблема лишь в том, что если подобная пища составляет все ваше меню, то едва ли вы сможете не переедать. В таких продуктах много сахара и жира и мало полезных питательных веществ. Поэтому врачи и советуют сократить до минимума продукты с высокой степенью обработки — тогда вам будет легче сохранять здоровый ИМТ.

Высыпайтесь

Как ни крути, а качество сна очень сильно влияет на вес и ваш ИМТ. Как отмечает Янг, дефицит ночного отдыха заставляет есть гораздо больше, чем это нужно нашему организму. В итоге вы едите не потому, что голодны, а потому, что просто плохо поспали. Так регулярный недосып и заставляет вас набирать все больше лишних килограммов.

В идеале надо спать около 7 часов каждый день. Если вы спите меньше, пора что-то менять в своем привычном графике.

Пересчитайте ИМТ

Совет может прозвучать комично, но очень многие люди действительно могут подолгу не обновлять информацию о своем весе и росте. Причем если второй вряд ли мог измениться со временем, то вот набрать 10 лишних килограммов можно вполне незаметно для себя — и показатель вашего ИМТ изменится.

Не нужно маниакально вставать на весы и измерять рост каждый день, но периодически проверять эти параметры стоит.

Следите за активностью

Вы можете недооценивать или переоценивать уровень вашей активности. Для худеющих очень важно понимать, сколько конкретно вы двигаетесь и какой образ жизни ведете: без этой информации не получится посчитать вашу норму калорийности. Скачайте шагомер или купите фитнес-трекер — так вы сможете получить точные данные.

Заведите ежедневник

Казалось бы, как ежедневник может помочь похудеть? На самом деле, если записывать ваши ежедневные дела и фиксировать вес, вы сможете лучше проанализировать свой образ жизни и понять, что именно мешает вам сбросить лишний вес. В некоторых случаях нелишним будет еще и записывать, что вы едите, пишет издание ETNT.