Врач Осман советует есть этот продукт каждую неделю, начиная с октября

Осень и зима в большинстве российских регионов — время, когда солнце выглядывает совсем редко. Уже сейчас с каждым днем становится все холоднее, и сезон простуд и гриппа продолжает набирать обороты.

Так что сейчас самое время позаботиться о своем организме. Врач общей практики Кафи Осман назвал продукт, который поможет вам лучше перенести холода и реже болеть.

Замените солнце

Как отмечает эксперт, в осенне-зимний период очень важно налегать на витамин D. Обычно мы получаем его из солнечного света. Но теперь световой день сокращается. И если вы работаете и не можете позволить себе гулять днем, то получить витамин в достаточном количестве может быть непросто.

Витамин D необходим для крепкого иммунитета. Если его не хватает, организму сложнее будет противостоять болезням.

Можно восполнить дефицит с помощью добавок. А можно внести в свой рацион одно изменение, которое поможет получить дополнительные порции полезного витамина.

Рыбный день

Доктор Осман предлагает взять за правило есть жирную рыбу хотя бы раз в неделю начиная с октября.

Жирная рыба — один из лучших природных источников витамина D в рационе. В первую очередь обратите внимание на лосося, сельдь и скумбрию, в них «солнечного» витамина особенно много, пишет издание Express.

Кроме того, рыба заодно обеспечит вас белком, который тоже важен для поддержания иммунной системы и роста мышц.

Врач также рекомендует есть по пять порций овощей и фруктов ежедневно. Одна порция фруктов — это примерно 80 граммов съедобных частей.

Отложите булки

С наступлением холодов нас часто тянет на мучное и сладкое. Как объясняет невролог Алексей Данилов, продукты с быстрыми углеводами действительно на короткий период могут дать прилив бодрости и эмоциональный подъем. Однако затем вас ждет такой же резкий спад, а заодно приступ раздражения и желания снова поесть что-то сладкое. В итоге формируется порочный круг: вам хочется съесть шоколадку, вы получаете от нее краткое облегчение, но потом ощущаете упадок сил и снова хотите избавиться от него с помощью сладкого допинга.

Подробнее о том, как из этого круга вырваться, можно прочитать ЗДЕСЬ.

Кстати

Есть популярное мнение, будто осенью нужно есть имбирь и лимон, тогда и иммунитет будет крепче. Однако врачи предупреждают: ни один продукт не сможет усилить защитные силы организма сверх нормы, сбалансированное питание лишь помогает иммунитету правильно работать.

Подробнее о том, что еще есть осенью, чтобы помочь своему организму, можно прочитать ЗДЕСЬ.