Ученые нашли простой способ отсрочить старение ума: надо всего 30 минут в день

Не нужны дорогостоящие гаджеты или ежедневные лекарства. Достаточно лишь выделить полчаса в день и выполнять три упражнения, чтобы до старости сохранять ум острым, а память крепкой (при условии здорового образа жизни и отсутствия тяжелых заболеваний в анамнезе). К такому выводу пришли ученые Университета Джорджа Мейсона. Результаты исследования были опубликованы в журнале Educational Gerontology.

Суть метода: азбука для мозга

В основе исследования лежит программа, получившая название StrongerMemory. Ее суть проста и доступна каждому: ежедневно в течение 30 минут участники эксперимента выполняли три вида заданий:

• 10 минут чтения вслух (любой текст, который нравится);

• 10 минут письма от руки (на любую тему);

• 10 минут решения простых арифметических примеров.

Авторы работы поясняют, что такое сочетание задействует сразу несколько сенсорных каналов и когнитивных функций. Чтение вслух требует большей концентрации, чем чтение про себя, письмо развивает мелкую моторику и укрепляет память, а математика заставляет логически мыслить, не вызывая при этом стресса от чрезмерной сложности.

Такой мультимодальный подход имитирует естественную сложность повседневной жизни и стимулирует префронтальную кору мозга, отвечающую за память и решение проблем, говорится в публикации PsyPost.

В 12-недельном эксперименте приняли участие 102 человека в возрасте от 59 лет, которые жаловались на ухудшение памяти, но не имели официального диагноза деменция. Участники занимались самостоятельно, но еженедельно посещали группы поддержки.

Итоги оказались обнадеживающими. Средний балл по когнитивному тесту (Mini Montreal Cognitive Assessment) вырос с 12,73 до 13,26 из 15 возможных. Наибольший прогресс был зафиксирован именно в тестах на запоминание. Сами участники также отметили, что их память стала лучше, чем еще год назад.

Интересно, что наибольший эффект упражнения показали у людей, живущих самостоятельно (дома), по сравнению с теми, кто проживал в специализированных пансионатах. Ученые предполагают, что это связано с тем, что такая жизнь требует большего ежедневного принятия решений и самостоятельности, что само по себе служит дополнительной тренировкой для ума.