- Источник:
- iStockphoto
Без хорошего сна не видать нам ни крепкого здоровья, ни красивой фигуры, ни энергичности и достижений. Конечно, у современных людей есть множество факторов, которые мешают нормально высыпаться. На некоторые из них трудно повлиять — например, на необходимость вставать рано, чтобы идти на работу или собирать ребенка в детский садик или школу.
Однако давайте признаемся честно: иногда мы своими руками портим себе жизнь. Вот четыре распространенные привычки, которые портят ваш сон и не дают начать день бодрым и отдохнувшим.
1. Отсутствие естественного света
Если вы работаете удаленно, зачастую у вас нет повода выйти на улицу. А иногда погода за окном такая, что делать этого не хочется вовсе. Однако хороший сон — это не только 7-9 часов в ночное время, это также синхронизация с циркадным ритмом Земли в течение всех 24 часов дня. Отсутствие света может повлиять на наши циркадные ритмы. Поэтому старайтесь все-таки выделить время на прогулку, пока не стемнело, и не забывайте зашторивать окна на ночь.
2. Дремать у телевизора
Для многих это рецепт идеального вечера: включить телепередачу или любимый сериал, устроиться на любимом мягком диване, укрыться пледом и погрузиться в полудрему. Однако врачи предупреждают: такой прерывистый сон на диване снижает накопленное «давление сна», то есть нашу биологическую потребность в отдыхе после многих часов бодрствования. Потом нам становится куда сложнее уснуть вовремя, и весь режим в итоге сбивается.
3. Прохладный душ
Для многих прохладный душ — лучший способ быстро освежиться. И с утра он действительно может взбодрить. А вот для вечера такая процедура совсем не подходит. Вы рискуете в итоге снова сбить свой привычный режим сна и потом несколько дней мучительно его восстанавливать, причем испытывая при этом проблемы с концентрацией внимания.
Так что лучше следовать такому правилу: контрастный душ — утром, а вечером — теплая, расслабляющая ванна. Конечно, если у вас нет к этому противопоказаний. О том, кому вообще нельзя принимать холодный душ, можно узнать ЗДЕСЬ.
4. Соцсети в постели
Если вы любите полазить по социальным сетям и полистать ленту новостей, лежа в кровати, вам пора срочно избавляться от этой привычки. Во-первых, синий свет от экрана гаджета может негативно повлиять на ваш сон. Во-вторых, сам процесс прокрутки страниц стимулирует нашу нервную систему, пробуждает ее, а не дает сигнал, что пора успокаиваться и готовиться ко сну.
Если вам кажется, что просмотр фотографий и постов вас успокаивает, лучше полистать свою фотопленку с особенно счастливыми фотографиями. Так вы будете смотреть на нечто уже знакомое, предсказуемое и контролируемое, пишет издание