- Источник:
iStockphoto
Новое исследование Имперского колледжа Лондона показывает, если вам регулярно снятся кошмары (хотя бы раз в неделю), риск умереть до 70 лет в три раза выше, чем у тех, кто не страдает от тяжелых снов. Причина в том, что биологическое старение таких людей идет более ускоренными темпами.
Исследование охватило 2429 детей в возрасте от 8 до 10 лет и 183 тысячи взрослых в возрасте от 26 до 86 лет за период в 19 лет. Биологическое старение испытуемых оценивалось с помощью специальных анализов, которые показывали длину теломер на концах хромосом. Выяснилось, что даже один ночной кошмар в месяц уже повышает риски и их влияние одинаково для всех, независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Выводы ученых были на ежегодном собрании Европейской академии неврологии (EAN 2025).
Более того, доказано, что пугающие сны даже более точный «предсказатель» ранней смерти, чем другие факторы риска: курение, ожирение, плохое питание и сидячий образ жизни.
Почему так происходит
Кошмары нарушают сон, мешая организму восстанавливаться.
Страшные сны повышают уровень кортизола — гормона стресса, который ускоряет старение клеток.
Постоянный стресс во сне может быть даже сильнее, чем днем, потому что мозг воспринимает кошмары как реальность.
«Когда мы спим, мозг не может отличить сны от реальности, — объясняет один из авторов исследования. — В результате активируется реакция организма „бей или беги“, то есть наша врожденная реакция на любую потенциальную угрозу. Именно эта реакция заставляет нас просыпаться мокрыми от пота, задыхающимися и с бешено колотящимся сердцем».
Как избавиться от ночных кошмаров
Исследователи заявили, что после получения столь тревожных данных к кошмарам по ночам следует относиться гораздо серьезнее. Это не просто неприятные сны, а серьезный фактор, влияющий на здоровье. Ученые назвали способы контролировать свои сны:
соблюдать гигиену сна (режим, комфортная обстановка),
управлять стрессом (медитация, отдых),
лечить тревожность и депрессию,
избегать фильмов ужасов перед сном,
не есть тяжелую пищу перед сном и не пить алкоголь,
включить в распорядок дня физическую активность - доказано, что это поможет лучше спать и меньше видеть сны в принципе.
Почему снятся страшные сны
Причина кошмаров — накопленный за день стресс, который ваш мозг пытается «переварить». Могут спровоцировать страшный ночной сон вообще любые неожиданные изменения в жизни, требующие адаптации. Причем сами вы можете их воспринимать вполне спокойно. Это переезд, смена работы, повышенная физическая нагрузка и даже погодные перепады. Читайте также: К чему снится выпадение зубов, выяснили психологи Университета Бен-Гуриона.