Тяжкий вздох по часам и еще 9 признаков, что вы страдаете хронической серьезностью

Среди ваших знакомых наверняка есть люди, которые просто разучились смеяться или делают это крайне редко. А может, вы и сами стали превращаться в человека с хронической серьезностью?

Этот термин ввел клинический психолог Сет Гиллихан. Он же назвал десять признаков этого состояния. Подробнее о нем рассказал психиатр Кирилл Сычев. Проверьте себя, ведь явление это совсем не редкое.

Типичные симптомы хронической серьезности

1. Вас почти ничто не может рассмешить, вы даже улыбаетесь редко.

2. Вы очень заботитесь о собственной продуктивности.

3. У вас нет никаких хобби.

4. Вы часто тяжело вздыхаете (2-3 раза в час).

5. Вы прилагаете постоянные усилия по самосовершенствованию (обычно в профессиональной сфере).

6. У вас часто бывает повышенная концентрация напряжения — чувство, что вы вот-вот сорветесь.

7. Вы постоянно ожидаете чего-то плохого: подвоха, предательства, увольнения, конца света.

8. Вы строго соблюдаете режим, привычные ритуалы. В вашей жизни вообще нет места спонтанности.

9. Вас раздражают любые проявления легкомысленности и беспечности.

10. Вы не склонны к творчеству, даже в работе не способны отступать от правил и алгоритмов.

«И даже отдыхать тревожно»

«Развивается хроническая серьезность постепенно, — рассказал в своем блоге врач-психиатр, психотерапевт Кирилл Сычев. — Обычно все начинается с ответственности и заботы о коммуналке, детях, ипотеке и т.д. Потом случается что-нибудь этакое, и вы понимаете, что мир хрупок, а люди — гады… И все, ваша жизнь, как плоский мир на слонах, начинает держаться на режиме, работе и бытовой суете».

Характерный признак человека с хронической серьезностью: он перестает близко общаться с друзьями. Встречи если и происходят, то в контексте выполнения каких-то дел — сходить в спортзал, рабочие вопросы обсудить.

«Вскоре вы приходите к выводу, что веселье, игры и хобби только отвлекают. Отдыхать вам тревожно, поэтому вы и это из списка дел вычеркиваете, — говорит психолог. — Единственной безопасной стратегией остается жить как можно более осторожно и добросовестно: вести себя хорошо, следовать правилам, придерживаться графика, успевать делать дела, правильно питаться, быть в курсе всего».

Человеку с хронической серьезностью вообще все в конце концов начинает казаться важным делом, даже микроскопические решения вызывают муки.

В группе риска — поколение «сэндвич»

«Статистики о том, насколько распространена хроническая серьезность, нет, но мой опыт и субъективные ощущения подсказывают, что очень, — продолжает психолог. — Особенно ей подвержены люди среднего возраста (по классификации ВОЗ это 45-59 лет). Их еще называют поколением „сэндвич“, когда еще нужно заботиться о детях, но и стареющие родители требуют повышенного внимания. И этот груз ответственности выносят не все».

Важно понимать, что серьезность по жизни — это хоть и показатель ответственности человека, но, чтобы не заработать депрессию, важно уметь и расслабляться. Так, крупное исследование показало, что человеку очень важно хотя бы иногда заниматься просто приятными вещами.

Что с этим делать

• «Можно постепенно вводить в практику что-то просто приятное, — рекомендует врач-психиатр. — Начните с малого: прогуляйтесь, выпейте кофе, съешьте булочку, сходите в кино».

• Неплохо против перманентной серьезности работает главный принцип дзюдо: обрати силу врага против него.

  «Скажите себе, что развлекаться и отдыхать — это очень нужно и суперважно для вас. Никак не менее важно, чем правильно питаться», — объясняет Кирилл Сычев.

• Почаще проводите время с детьми.
  «Они веселые, спонтанные и мудрые ребята, вам этому у них надо научиться. Главное, отключите телефон и сосредоточьтесь на аэротрубе, батутах, мороженом…» — говорит психолог.

• Шутите. С непривычки это может получаться коряво, но вы не сдавайтесь.

• Смейтесь. Дайте шанс комедиям и стендапу.

  «Юмор лучше всего справляется с хронической серьезностью. И вообще с мраком всех мастей», — резюмирует психиатр.