Тренер Дерендеева дала однозначный ответ, вреден ли шпагат

Для многих людей хорошая растяжка — это возможность сесть на шпагат. И зачастую тренировки направлены на то, чтобы как можно быстрее добиться результата.

Но насколько полезно садиться на шпагат, стоит ли стремиться к этому и не нанесет ли вреда такая способность? Эти вопросы «Доктор Питер» задал профессиональному тренеру Ольге Дерендеевой.

Четыре довода против шпагата

Шпагат — бурная тема для обсуждений среди профессионалов и самих спортсменов. Одни говорят, что он укрепляет здоровье женщин и улучшает работу органов в области таза. Другие уверены во вреде и бессмысленности шпагата.

«На мой взгляд, для взрослых людей, которые ранее не занимались растяжкой или профессиональным спортом, в котором есть этот элемент, пытаться сесть на шпагат — не лучшая идея», — говорит эксперт. И вот почему.

• Шпагат недоступен многим людям из-за индивидуальных особенностей строения тазобедренных суставов или плохо развитой гибкости.

• Если у вас жесткие связки, сесть на шпагат без травм не получится. В таких случаях безопасно улучшить растяжку, но не более.

• Если пробовать сесть на шпагат через силу и интенсивные болевые ощущения, вы можете получить травму и в будущем получите проблемы с суставами.

• Шпагат — это неестественное положение для человека.

«Гибкость во многом закладывается на генетическом уровне. Если у вас нет предрасположенности к растяжению связок и суставов, даже приложив титанические усилия, вы вряд ли сможете достичь тех же результатов, что люди с природной способностью», — добавляет эксперт.

«Рекомендую не фокусироваться на идее сесть на шпагат, а заняться общей растяжкой. Она благотворно влияет на мобильность тазобедренных суставов. Они, в свою очередь, влияют на правильную осанку, походку и работу мышц в этой области. Помимо развития гибкости уделите внимание суставной гимнастике, общему укреплению мышц и связок. Работа с мышцами таза укрепляет женское здоровье. Вместо шпагата лучше делать выпады, „бабочку“, „лягушку“ и другие более щадящие и безопасные упражнения», — говорит эксперт.

Как правильно сесть на шпагат

Если вы все же решили достичь этой цели, обязательно найдите грамотного тренера. Не ведитесь на маркетинговые уловки студий стретчинга, которые говорят, что смогут посадить вас на шпагат в кратчайшие сроки.

Помимо растяжки, укрепляйте ягодицы, мышцы кора и тазового дна, чтобы сделать тренировку более безопасной. Обязательно разминайтесь перед тем, как приступить к выполнению шпагата.

Следите за правильной техникой. На первых этапах за этим будет следить тренер.

Постепенность! Не ставьте себе строгие временные рамки и не пытайтесь как можно скорее достичь цели. Это только увеличит риск травм. Делайте все плавно, постепенно и без надрыва.

Поперечный шпагат зачастую дается легче. Суставы, которые включаются при его выполнении, более мобильны в таком положении.

Анатомия шпагата

Тазобедренный сустав крепится к бедренной кости. В месте крепления есть вертлужная впадина. Это полусфера, которая образована лобковой, седалищной и подвздошной костями. Головка бедренной кости движется в этом месте как шарнир. Есть люди, у которых эта полусфера небольшая, и при движении головка бедренной кости может касаться этой впадинки. Тогда возникает боль, и шпагат вредит суставам.

Большой спорт и шпагат

Шпагат включен во многие виды спорта: акробатика, гимнастика, фигурное катание, танцы. Но большое отличие в том, что в эти виды спорта человека обычно отдают еще в детстве. В детском возрасте легче улучшить показатели гибкости. Особенно привлекательны эти виды спорта для диспластиков — людей с анатомическими особенностями, они, как правило, хорошо тянутся из-за аномально мягкой соединительной ткани. Но это кажущееся преимущество впоследствии приводит к заболеваниям и травмам. Если вы относитесь к тем, кому легко, без труда и особой подготовки, сесть на шпагат, не стоит тянуться еще больше из-за уязвимости суставов.

Профилактика травм

Чтобы избежать травм при растяжке, укрепляйте связки и мышцы. Работайте над тем, чтобы лучше контролировать свои движения, развивать равновесие, задействуйте мышцы-стабилизаторы. Помните, что и без шпагата у вас может быть отличная пластика, грация и свобода движений.