Растяжка для мозга: психиатр посоветовал простое упражнение, которое научит мыслить позитивно
Фото
iStockphoto

По словам психиатра Александра Мещерякова, наше мышление любит работать по привычным схемам — так, как оно делало это на протяжении многих лет.

Александр Мещеряков

Врач-психиатр

t.me/schura_doc

- И эти схемы не самые эффективные. Мозг лентяй, не любит он меняться. Это слишком энергозатратно, — объясняет доктор в своем телеграм-канале.

Такие привычные схемы, по мнению врача, можно и нужно менять. Есть техники, которые позволяют сделать мышление более гибким и уйти с «протоптанных на уровне нейронов путей негативной оценки ситуации». Александр Мещеряков рассказал об одном простом упражнении, которое вместе с феноменом нейропластичности мозга сможет «растянуть» мышление. Особенно оно будет полезным для тех, кто замечает у себя склонность к:

  • пессимизму,

  • тревожности,

  • негативному мышлению.

- Каждый раз, замечая у себя мысль-катастрофу или негативную мысль «как это плохо» или «все пропало, шеф, клиент уезжает», продолжите ее фразой «и это хорошо, потому что…» В первое время мозг будет сопротивляться, потому что его лично все устраивает. Но кто из вас главный? Вы или он? Подключаем фантазию, юмор, — советует психиатр.

Специалист привел 3 примера возможных позитивных продолжения:

  1. «Мне недоплатили зарплату по ошибке бухгалтера… и это хорошо, доплатят сегодня, а вчера я эти не деньги не потратил».

  2. «Я ошибся в проекте… и это хорошо, потому что теперь я буду более внимательным и такую ошибку точно увижу и не пропущу».

  3. «Я поддался панике и купил 20 килограмм гречки… и это хорошо! Когда иду в гости, у меня всегда с собой прикольный и нужный подарок — килограмм полезной каши».

Но не стоит ждать моментальных результатов. Привычка мыслить по одному и тому же сценарию формировалась годами, поэтому надо быть готовым, что и на «растяжку» мышления потребуется время.

Как заставить мозг работать быстрее

Что делать, когда чувствуешь вялость, сонливость, но расслабляться нельзя — предстоит экзамен или важная встреча. Невролог Валерий Куваев называл 5 экспресс-способов взбодриться и активизировать мозг:

  1. Выпить кофе или чай. Это один из самых популярных стимуляторов, но каждая выпитая за день чашка будет давать все меньше и меньше эффекта. Также есть риск перестараться — передозировка кофеина может вызвать тревожность, беспокойство, нарушение внимания и плохой сон.

  2. Поспать 10-20 минут. Короткий сон не скажется на ночном, при этом позволит организму немного «перезагрузиться».

  3. Охладиться. Можно выйти на улицу и немного пройтись, можно проветрить комнату.

  4. Понюхать что-то ароматное. Немного взбодрить могут, например, запах кофе, корицы, имбиря.

  5. Устроить короткую тренировку. Такой способ хорошо мобилизует силы, но если есть проблемы со здоровьем, лучше заранее обсудить упражнения с врачом ЛФК.

А, например, японские ученые из Университета Цукуба рассказали, как улучшить работу мозга всего за 10 минут. Это время надо потратить на бег средней интенсивности. По предположению специалистов, во время бега усиливается общая нейронная активность в префронтальной коре головного мозга — участке, отвечающем за общение, скорость принятия решений, достижение целей, самоконтроль и другие когнитивные функции.