сон
Фото
pexels.com

Современному человеку не так просто организовать для себя нормальный сон. Это отражается как и на здоровье, так и на фигуре: ни для кого не секрет, что недостаток сна нередко заставляет людей есть больше, чем необходимо организму.

А что, если ночью поспать достаточно не удалось, но зато время на отдых есть днем? По словам врача-сомнолога Александра Калинкина, дневной сон действительно может помочь делу. Но есть нюансы.

Александр Калинкин
Александр Калинкин
Медицина

Сомнолог, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ.

В теории компенсировать недосып днем возможно. Однако, напоминает Калинкин, норма сна у разных людей отличается и варьируется от 7 до 9 часов. И если человек будет спать по 2 часа днем, то есть риск, что ситуация с ночным сном станет только хуже. Дело в том, что заснуть вечером после того, как вы «подремали» днем, будет гораздо сложнее — упадет «давление сна».

По этой причине Калинкин в телеграм-канале эндокринолога Зухры Павловой посоветовал не спать днем больше 30 минут. В идеале такой сон планировать еще до 15 часов. В этом случае отдых позволит повысить работоспособность и улучшить настроение. Однако важно помнить: если вы не досыпаете более часа ночью, получасовой сон днем едва ли поможет.

Тем более не стоит надеяться, что дневной сон поможет нивелировать вред недосыпа для фигуры. Если вы с утра будете чувствовать себя недостаточно отдохнувшим, велик риск набрать лишние калории в попытке поднять себе настроение. И сон днем ситуацию не улучшит.

Зухра Павлова

Кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог

t.me/doctorpavlova

Как недосып заставляет нас толстеть

Как сильно недосып влияет на наш вес? По словам доктора Павловой, люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, в среднем переедают 385 ккал в день. Причем чаще всего тот, кто спит недостаточно, будет чаще есть жирную или насыщенную простыми углеводами пищу, а не белковую. Усталость мы нередко пытаемся заесть чипсами и другими снеками, печеньем и сладостями.

Много ли это — 385 ккал? Как поясняет врач, для того, чтобы сжечь такое количество калорий, придется:

  • Час ездить на велосипеде;

  • 45 минут быстро бегать;

  • Заниматься генеральной уборкой примерно  полдня — без перекусов.

Кроме того, лишние 385 ккал в сутки рискуют превратиться в 40 грамм жира.

Кстати

За выходные или праздничные дни довольно легко сбить режим дня. Как заставить себя вернуться к привычному графику сна? Есть несколько простых способов, читай об этом ЗДЕСЬ.