- Источник:
iStock
Летом мы пьем больше воды без особых усилий: жара очень сильно усиливает жажду. Однако врачи напоминают: зимой тоже крайне важно сохранять питьевой режим.
В холода тоже полно факторов, провоцирующих обезвоживание. Из-за центрального отопления и обогревателей воздух в помещениях, как правило, очень сухой. Да и в мороз наше тело теряет влагу точно так же, как и в жару. Именно поэтому в стужу изо рта идет пар.
Эксперты Роспотребнадзора объяснили, сколько воды надо пить и что произойдет с организмом, если не уделять этому вопросу должного внимания.
Без воды не обойтись
У тех, кто не привил себя привычку пить достаточно воды, выше риск хронических болезней почек. Кроме того, недостаток жидкости может привести к гипертонии и другим проблемам сердечно-сосудистой системы.
Вода помогает пищеварительной системе лучше справляться со своей работой. Зимой это особенно важно, ведь именно в холодное время годы мы склонны к перееданию.
Как понять, что вы пьете слишком мало? Вот несколько характерных признаков обезвоживания зимой:
сухая кожа;
потрескавшиеся губы;
головокружение;
сухость слизистой носа.
Кстати, из-за последнего фактора человек, который пьет слишком мало, может еще и чаще болеть. Дело в том, что слизистая помогает защитить наш организм от респираторных инфекций.
Сколько пить
Мужчинам врачи рекомендуют пить по 10 стаканов жидкости в день, женщинам — около 8 стаканов.
Важно понимать, что в эту цифру также входит вода, которую мы получаем из фруктов и овощей, чаев и супов.
Если вы на регулярной основе забываете пить, попробуйте помочь себе с помощью трекера привычек или напоминаний на телефоне. Не стоит ориентироваться только на чувство жажды: в суете вы можете просто не заметить сигналов организма. Лучше стараться пить воду регулярно в течение всего дня.
Во время тренировок потребность в воде возрастает. А еще больше воды нужно пить тем, кто ведет активный образ жизни.
Помните: гораздо проще предотвратить обезвоживание, чем лечить проблемы, которые вызваны его последствиями.
Это важно!
Как отмечает терапевт Марат Фаррахов, люди старше 65 лет начинают хуже ощущать и распознавать жажду. Причем порой пожилые люди даже пропускают симптомы сильного обезвоживания. Поэтому, если у вас есть родственники преклонного возраста, помогите им отследить количество выпитой воды.
Врач советует взять пластиковую бутылку нужного объема, налить в нее воду и таким образом отслеживать, сколько вы выпили.
Кстати
Впрочем, даже с водой можно переборщить. Что произойдет с организмом, если выпить слишком много? Узнать ответ на этот вопрос можно ЗДЕСЬ.