Проверь себя: психологи перечислили 8 ярких симптомов нервного истощения

Если долгое время игнорировать сильный стресс и ничего не делать для того, чтобы помочь себе, можно довести дело до настоящего истощения. И тогда пострадает не только ваше психическое здоровье, но и физическое.

Как вообще понять, что вы близки к истощению? Как вытащить себя из этого состояния? Ответы на эти актуальные вопросы дают психологи.

Как отмечает в беседе с изданием «Лента.Ру» психолог Валерия Мошняцкая, при нервном истощении человеческая психика не справляется с потоком поступающей информации. Из-за этого люди начинают реагировать на происходящее порой самым странным образом. На фоне тревожных новостей подобные проблемы появились у многих россиян.

Вот несколько ярких симптомов, которые свидетельствуют о психическом истощении:

• повышенная утомляемость;

• проблемы с концентрацией;

• резкие перепады настроения;

• апатия;

• ухудшение памяти;

• агрессивность и повышенная раздражительность;

• неврастения;

• бессонница, ухудшение качества сна.

Сначала эти признаки могут казаться сравнительно безобидными: ну перенервничал, ну с кем не бывает. Однако, как предупреждает медицинский психолог Владимир Белов, если проблему игнорировать, можно довести себя до депрессии, панических и тревожно-фобических расстройств.

Наша психика не может без конца страдать от стресса и держать удар, если мы не будем помогать ей «подзаряжаться».

Чтобы избежать нервного истощения, важно помнить несколько правил. Как бы плохо вам ни было, старайтесь соблюдать гигиену сна и режим дня, не забывайте отдыхать. А вот использовать сигареты, кофе в чрезмерных количествах или горячительные напитки не стоит.

Вредные привычки эксперты советуют заменить на спорт. Любая физическая нагрузка поможет эффективно снять эмоциональное напряжение.

Также стоит хотя бы частично ограничить контакт с раздражителями. Дозируйте количество новостей и разговоры на тревожные темы. Если особенно сильно вас заставляет нервничать работа — по возможности возьмите отпуск.

Если все эти меры не помогли, то не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу. Однако важно помнить: истощение наступает не сразу, а постепенно, поэтому нужно быть внимательным к себе и отслеживать ухудшения.

Кстати

А что, если сильный стресс продолжается уже далеко не первый день и конца и края ему не видно? Подробнее о том, что происходит с психикой и телом человека при долговременном стрессе, читайте ЗДЕСЬ.