- Источник:
iStockphoto
Многие уверены, что похудеть можно, ограничивая себя в еде и усиленно занимаясь спортом. Но строгие диеты и нагрузки в спортзале часто быстро надоедают, и вес возвращается вновь.
Секрет похудения прост: чтобы избавиться от лишних килограммов, надо просто изменить свой образ жизни раз и навсегда. И делать это необязательно резко, можно привыкать к новым правилам постепенно, приучая к ним и себя, и свой мозг, который на самом деле очень не любит перемены.
Психолог Виктория Дмитриева рассказала, как худела она — без диет, спортзала, операций и БАДов. За 9 месяцев она сбросила больше 10 килограммов. Вот каких правил придерживается Виктория, чтобы стабильно снижать вес — комфортно и эффективно.
«Все эти правила я нащупывала сама для себя почти в течение года на консультациях с разными специалистами. Что будет именно для меня естественно и легко, что лично мне подойдет, чтобы чувствовать себя лучше, здоровее, энергичнее. Ни один из этих пунктов не создан именно для снижения веса. Они только про здоровье, комфорт, энергию и сбалансированный образ жизни», — психолог в своем блоге. Она отметила, что это только ее личные правила, которые она ни в коем случае не пропагандирует.
20 правил жизни, которые помогают похудеть
Ем то, что хочу и когда хочу, не терплю, не отказываю себе. Будешь терпеть и отказывать — все равно потом съешь еще больше.
Анализирую перед или во время еды или даже после — это эмоциональный голод или физический? Я голодна или устала, тревожусь, ем за компанию, ем от скуки? Если это эмоциональный голод, то ничего страшного. Иногда нормально закрывать его именно едой. Но можно задуматься, как еще я могу справляться со скукой, тревогой, усталостью? Например, может быть, при усталости лучше пораньше ложиться спать, вместо того чтобы побольше есть?
Сохраняю примерный интервал между приемами пищи 3-4 часа.
Каждый прием пищи начинаю со стакана воды.
В каждый прием пищи включаю свежий фрукт, или овощ, или ягоды или и то и другое. Проще всего начинать прием пищи с этого. Потому что, когда сначала съешь, например, стейк, овощи уже могут и не влезть.
Если не забываю, то беру с собой перекус на случай непредвиденных ситуаций, когда через 3-4 часа поесть не получается, — например, батончик из сухофруктов, банан, яблоко и т.п.
Когда появляется непонятное ощущение «хочется вкусненького, не знаю чего» — это сигнал, что я ела мало углеводов, фруктов.
Десерт добавлять не в перекусы, а после основного приема пищи.
Еда — это только еда, без телефона, ТВ и прочего.
Сочетаю разные вкусы в один прием пищи. Так и физическое, и эмоциональное насыщение полнее.
Ем медленно.
После каждого укуса стараюсь класть приборы на тарелку.
Помню про принцип гарвардской тарелки еды. Половина тарелки — овощи, зелень, фрукты, четверть — мясо (белок), четверть — углеводы.
Размер мяса (белка) — со свою ладонь (и по ширине, и по высоте, и по глубине).
Пью как можно больше воды.
Кладу бутылки с водой везде: в машине, в рабочем кабинете, в спальне.
Стараюсь не забывать про здоровый сон. Это самое сложное. В моем воображаемом идеальном мире я ложусь в кровать до 22:00, а засыпаю до 24:00. В реальности так получается примерно 2 дня в неделю.
Ко сну готовлюсь как к свиданию: приятный душ или ванна, свечи, расслабляющая музыка, ароматный крем для тела. Тоже в лучшем случае 2 раза в в неделю так идеально получается, но когда получается, я чувствую себя великолепно.
Хожу пешком, гуляю по лесу. Без всяких шагомеров и прочих утяжелителей. Просто в кайф. Когда друзья предлагают встретиться, первое, что предлагаю им — не кафе и кино, а прогулку по лесу.
И не загоняюсь, если хожу мало. Не ставлю себе цели типа «ходить 10 000 шагов в день» или час в день. Скорее, держу в голове мысль, что даже 10 минут ходьбы лучше, чем ничего. В любой непонятной ситуации ходи.
«И главное, я думаю не о том, как я выгляжу, а о том, как я себя чувствую. Я слежу за здоровьем, а не за тем, что скажут окружающие. И уж тем более не за тем, кто как похудел или поправился. Как бы ни похудела условная Вика Дмитриева в Интернете, у нее свой путь, а у меня — свой. А у вас — ваш. Не ориентируйтесь на других, слушайте себя, свое тело и своего врача», — резюмирует психолог.