Криштиану Роналду
Фото
Соцсети

Португальский футболист Криштиану Роналду дисквалифицирован на две игры и оштрафован на 50 тысяч фунтов стерлингов за инцидент с участием его молодого фаната.

Произошел он в апреле этого года. После проигрыша «Манчестер Юнайтед» «Эвертону» в матче чемпионата Англии Роналду разбил телефон юному болельщику — мальчику-аутисту, это попало на видео. После случившегося футболист извинился перед фанатом за вспыльчивость. «Никогда не бывает легко справляться с эмоциями в такие трудные моменты, как тот, с которым мы столкнулись», — заявил он.

Спустя 7 месяцев футбольная ассоциация Англии признала действия 37-летнего Роналду «ненадлежащими и насильственными». «Манчестер Юнайтед» на днях сообщил об уходе Криштиану Роналду — контракт с футболистом расторгли по соглашению сторон. Но сейчас спортсмена больше заботит, как его команда — сборная Португалии — выступит на Чемпионате мира в Катаре. Благодаря Роналду удалось в четверг, 24 ноября, обыграть в групповом этапе сборную Ганы. Португалец реализовал гол с пенальти и вошел в историю футбола, как первый игрок, который забивал на пяти чемпионатах мира.

Но от наказания это не убережет. Так же, как и не оправдает вспыльчивость Роналду.

Что такое управление гневом

Очень многие люди не способны сдержать негативные эмоции, если оказываются в подобной ситуации, которая произошла с Роналду. Психологи отмечают, что хоть гнев — это нормальная реакция для человека, но иногда стоит научиться лучше справляться с ней. Хотя бы для того, чтобы не дойти до насилия в порыве чувств и не «наломать дров».

Умение распознавать и выражать гнев и подобные чувства «экологичным» образом поможет справляться с чрезвычайными ситуациями, решать проблемы мирно и поддерживать значимые отношения.

Советы, как укротить свой гнев

По мнению экспертов, гнев сам по себе — это не психическое заболевание, но иногда он может быть связан с расстройствами настроения, употреблением психоактивных веществ и в целом — психическими расстройствами.

Поэтому, если вспышки гнева у вас случаются часто, и на эмоциях вы способны не только кричать, но и разбивать телефоны, кидаться тортами и более тяжелыми предметами, бить людей, то стоит обратиться за помощью к психиатру.

В первую очередь, необходимо найти триггеры — что срывает вас «с катушек», проанализировать факторы, вызывающие ваш гнев. Это могут быть даже совсем незначительные проблемы — очереди, пробки или даже усталость. Вместо того, чтобы обвинять внешние обстоятельства, поймайте эти триггеры и работайте над тем, чтобы сохранять хладнокровие.

Но если спусковой крючок уже нажат и гнев переполняет вас, вот простые способы переключиться, которые помогут успокоиться в моменте.

Александр Мещеряков
Александр Мещеряков
Психиатрия

Врач-психиатр

Личный сайт

Отойдите на пару шагов

Легко разозлиться, сказать и сделать то, о чем потом можно пожалеть. Поэтому важно собраться с мыслями и отстраниться от ситуации. В этом может помочь взгляд на свое состояние как бы со стороны.

— Когда в вас начинает подниматься буря, буквально смерч, вихрь негатива, стоит осознать и посмотреть на него со стороны, — рассказал врач-психиатр Александр Мещеряков. — Вы в буквальном смысле можете увидеть это явление природы. Отойдите от него на пару шагов.

Возьмите паузу

Если вы чувствуете, что нарастает гнев, отправляйтесь на пробежку или прогулку, да просто займитесь уборкой — любая физическая деятельность помогает разрядить эмоции.

— Сначала выдохните, досчитайте хотя бы до пяти, ведь даже 3 секунды передышки поможет «открепить» себя от эмоции, — говорит врач.

Заземлитесь

В момент гнева просто надо почувствовать любое физическое ощущение — прикусите язык, сожмите кулаки, чтобы ногти врезались в ладони, ущипните себя, напрягите стопу до максимума — это поможет принять решение.

Возможно, вы все же бросите торт или полезете в драку, но решение будет принято осознанно, а не спонтанно. А возможно, после того, как прикусите себе язык, расслабитесь и даже улыбнетесь.