- Источник:
- freepik
Здоровье любого человека так или иначе с возрастом становится слабее, какой бы образ жизни он ни вел. Однако ни для кого не секрет, что биологический возраст нередко не соответствует реальному. Порой ваше тело стареет быстрее, чем меняется цифра в паспорте.
Как понять свой биологический возраст? Есть хорошая новость: для этого не придется сдавать дорогие анализы, достаточно пройти элементарный тест дома.
Суть теста
Врачи из клиники Майо советуют: если хотите узнать свой биологический возраст, попробуйте встать на одну ногу и проверить, как долго вы сможете балансировать. Этот параметр укажет, насколько крепки ваши мышцы и нервы.
Во время этого теста свободную ногу можно отвести в сторону или положить ступню на голень, но не на колено, чтобы не перегружать его. Руки оставьте на бедрах или положите их на талию.
Балансирование на одной ноге заставляет ваше тело одновременно выполнять сразу несколько задач. Вам нужно напрягать мышцы ног и туловища, удерживать равновесие и сконцентрировать внимание.
Среднестатистический 50-летний человек способен удерживать равновесие примерно 9 секунд, тогда как 80-летний человек способен удерживать равновесие лишь 3 секунды, пишет издание
Еще сложнее балансировать, если вы прикроете веки. Как доктор Майкл Мосли, если вы способны удержаться хотя бы 10 секунд с закрытыми глазами, то, скорее всего, вы в хорошей форме вне зависимости от возраста.
А что делать тем, кто не смог долго простоять на одной ноге? Не стоит отчаиваться, исправить положение поможет спорт. Можно начать с легких силовых упражнений.
Что говорят ученые
Кстати, эффективность этого способа уже успели проверить ученые. Исследование на эту тему было опубликовано в PLOS.
Авторы работы проверяли разные тесты на возраст, в том числе и баланс на одной ноге. Причем ученые просили испытуемых пробовать постоять на разных ногах — нередко на одной из сторон человеку легче удерживать равновесие.
Оказалось, что с каждым десятилетием жизни время, в течение которого человек мог стоять на более слабой ноге, уменьшалось на 2,2 секунды. Для доминирующей ноги это время уменьшалось на 1,7 секунды за десятилетие.
Другие способы
Есть еще один способ в домашних условиях проверить состояние своего тела. Для этого попробуйте выяснить, сколько раз вы способны отжаться от пола за один подход. Если меньше 11 раз, значит, ваш риск столкнуться с сердечно-сосудистыми недугами выше среднего.
Подробнее об этом методе и других простых домашних тестах, которые помогут испытать себя, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Для любителей точности существует формула, которая поможет высчитать свой реальный биологический возраст. Чтобы воспользоваться ею, нужно будет измерить массу тела, свой рост, окружность талии и окружность бедер. Подробнее об этом узнайте ЗДЕСЬ.