- Источник:
- iStockphoto
Лишний вес очень опасен для здоровья. Однако если вы решили похудеть и привести свое тело в форму, делать это нужно разумно, без радикальных мер. Уже давно ни для кого не секрет, что голодание и сомнительные диеты с множеством запретов не дадут долговременного результата. Достичь устойчивого веса помогут более здоровые пищевые привычки. Например, для похудения полезно использовать яйца.
Безусловно, не существует продуктов, от которых вы гарантированно наберете вес, — или, наоборот, еды, которая обязательно заставит вас похудеть. На самом деле секрет здорового похудения скрывается в простой формуле: дефицит калорий и физическая активность. То есть вы должны получать меньше калорий, чем сжигаете в течение дня. Чтобы при этом хорошо себя чувствовать, ваше питание должно быть сбалансированным, — чтобы организму хватало всех необходимых витаминов и минералов.
Как яйца могут помочь вам в этом деле? Во-первых, в этом продукте есть витамины А, D, E, K, витамины группы В, биотин и фолиевая кислота, фосфор, железо, цинк и полезные аминокислоты. Во-вторых, благодаря своему составу яйца помогают сделать ваши тренировки более эффективными. А обилие белка поможет быстрее набрать мышечную массу.
В третьих, яйца — отличный продукт для завтрака худеющих. Они сытные и долго перевариваются, поэтому у вас не возникает соблазна переесть во время обеда или весь день перекусывать соленым или сладким. Кстати, калорий в яйцах при этом сравнительно немного, пишет издание
Стоит отметить, что калорийность яиц напрямую зависит от способа приготовления. Более здоровые способы — это сварить или запечь яйца. Впрочем, ученые выяснили, что большую роль играет не то, как яйца готовят, а их количество. Эксперимент показал: у тех, кто ел яйца не менее пяти раз в неделю, ИМТ и процентное содержание жира в теле были намного меньше, чем у участников из двух других групп.
Кстати
Чтобы яйца принесли максимум пользы вашему организму, их надо есть вместе с правильными продуктами. О том, что стоит добавить к своему омлету, можно прочитать ЗДЕСЬ.