- Источник:
iStockphoto/Bojan89
Чай и кофе — это два самых распространенных напитка в мире. И если чашечку американо или капучино мы традиционно выпиваем с утра, то чай обычно завариваем в обед или вечером. Без этого напитка не обходится практически ни одна деловая встреча или домашняя посиделка.
Многие пьют чай по вечерам, чтобы расслабиться и быстрее уснуть, и это фатальная ошибка, говорят ученые из Университета Дипонегоро в Индонезии. В своем недавнем исследовании эксперты пришли к выводу: вечерний чай может стать причиной бессонницы. Выводы специалистов в международном журнале WJARR.
В своей работе эксперты проанализировали 173 профильных исследования за период с 2018 по 2024 год. Это были публикации ученых из США, Китая, Японии и других стран. Исследователям было интересно выяснить, как часто люди пьют чай, какие у них есть проблемы со сном и возможно ли отследить взаимосвязь между этими двумя составляющими.
Один из ключевых выводов звучит так: даже 100 мг кофеина за 4 часа до сна могут влиять на его качество, а 400 мг нарушают сон, если приняты в пределах 12 часов до сна. В одной чашке черного, зеленого или белого чая содержится 45–55 мг кофеина. То есть, если вы вечером выпиваете хотя бы две чашки любимого напитка, это уже может стать причиной бессонницы.
В чае помимо кофеина также содержится L-теанин — это особая небелковая аминокислота. Принято считать, что теанин помогает расслабиться и уснуть, однако в своем анализе ученые не смогли найти этому 100%-го подтверждения.
Эксперты призывают употреблять напиток как минимум за 4 часа до сна, а если вы пьете крепкий чай, то вообще отказаться от него после обеда.
Чем же довольствоваться вечерами? Ученые ответили и на этот вопрос. По словам экспертов, отличным вариантом станут травяные чаи, которые содержат натуральные экстракты растений, телеграм-канал «Гид полиморбидности».
Вот с какими добавками можно пить чай по вечерам, чтобы не страдать от бессонницы.
Валериана (Valeriana officinalis) — наиболее доказанная трава для сна.
Ромашка (Matricaria chamomilla) — мягкий седативный эффект за счет природного флавоноида апигенина.
Мелисса (Melissa officinalis) — часто идет в комбинации с валерианой и ромашкой, может снижать тревожность и облегчать засыпание.
Пассифлора (Passiflora incarnata) — традиционно используется при «нервном» засыпании. Данные разнородны, но серьезных рисков при краткосрочном применении нет.
Лаванда (Lavandula angustifolia) — чаще всего ее используют в виде ароматерапии или капсул. Чай — вспомогательный вариант с мягким успокаивающим эффектом.
Ройбуш (Aspalathus linearis) — южноафриканский красный чай без кофеина.
Мята перечная (Mentha piperita) — не снотворное, но помогает при вечернем дискомфорте (вздутие, тошнота), который может мешать сну.
Кстати
Как часто вы продлеваете жизнь чайной заварке, которую по-хорошему надо бы выбросить и заменить на новую? Да, все мы хоть раз этим грешили и успокаивали себя тем, что ничего страшного от чуть постоявшего чая не случится. Однако есть сроки, после которых заварка превращается в отраву. Все подробности ЗДЕСЬ.