- Источник:
iStockphoto/ Eva-Katalin
У чая давно появилась репутация полезного для здоровья напитка. Но сколько на самом деле нужно выпить чашек в день, чтобы эффект для организма действительно был заметен?
Группа кардиологов из Наньянского технологического университета в Китае заинтересовалась этим вопросом и пришла к довольно неожиданным выводам.
Результаты их работы были опубликованы в издании Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases.
Что удалось узнать
Ученые решили проанализировать 14 исследований на тему взаимосвязи потребления черного чая и риском сердечно-сосудистых заболеваний. В эту подборку включили два исследования из Великобритании, в которых отдельно рассматривался эффект от чая с молоком.
Оказалось, что для весомого эффекта нужно пить достаточно много теплого напитка — по 10 кружек в день, пишет
Десять чашек (примерно 1,2 л) снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 16% по сравнению с теми, кто не пьет чай.
Насколько реально выпить такое количество чая, вопрос спорный. Врачи в среднем рекомендуют в день употреблять от 30 до 50 мл жидкости на 1 кг веса. При весе 70 кг это около 2,5 л в сутки.
Конечно, большинство людей не пьет чай в таких больших количествах. Парочка чашек в день снижает риск проблем с сердцем всего на 5%, что гораздо меньше, но тоже приятно.
Анализ работ британских ученых показал, что можно смело добавлять молоко в любимый напиток, если вам так больше нравится.
«Наш анализ показывает, что употребление черного чая связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Наши результаты подтверждают, что употребление черного чая способствует первичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний», — заявили авторы исследования.
Снижаем давление
Гипертонию неспроста называют «тихим убийцей». Высокое давление может долго не давать симптомов и при этом медленно убивать ваше здоровье.
Есть мнение, что привычка пить чай — отличный способ защитить себя от гипертонии. Все дело во флавоноидах в составе. Речь идет о катехинах.
Эти вещества нужны растениям для роста и развития. Для человеческого организма катехины тоже очень полезны: помогают привести давление в норму, укрепить сердце, снизить уровень сахара и холестерина в крови.
Впрочем, когда ученые решили подсчитать, сколько конкретно нужно чая, чтобы защитить себя от высокого давления, выяснилось: необходимо пить не меньше четырех чашек ежедневно. Причем есть важное условие: это количество нужно вписать в свой рацион еще в первой половине дня, иначе вы рискуете заработать бессонницу.
Есть и хорошие новости: флавоноиды содержатся не только в чае. Узнать об этом подробнее можно ЗДЕСЬ.
Кстати
Организм некоторых людей не слишком хорошо реагирует на кофе. В этом случае можно начинать свое утро с чашки чая, он тоже добавит вам бодрости. Больше всего кофеина содержится именно в черном чае — примерно от 47 до 90 мл на порцию.
Впрочем, чтобы сделать действительно бодрящий чай, его нужно правильно заварить. Подробнее о важных нюансах правильного заваривания чая с утра можно прочитать ЗДЕСЬ.