Невролог Демьяновская подсказала стратегию, как пережить начало осени

Есть люди, которые радуются завершению лета: им нравятся прохлада и влажность, они любят ходить за грибами и любоваться листопадом. Но у многих с приходом сентября надолго падает настроение. Как пережить осенний сезон, чтобы не захандрить, рассказала «Доктору Питеру» невролог Екатерина Демьяновская, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

Осенняя печаль: откуда она берется

Это связано не только с пониманием, что закончилось лето, которое еще со школьных времен прочно ассоциируется с отдыхом. Факторов сразу несколько. Световой день становится короче, что очень быстро замечают люди, работающие по стандартному офисному графику: если летом они еще успевают застать солнце, выходя на улицу после работы, то осенью прямые солнечные лучи к ним попадают разве что через окно.

Меняется погода, снижается температура воздуха, во многих регионах страны август уже, по сути, осенний месяц, с прохладой и дождями. Погодные перемены способствуют распространению ОРВИ. Кроме того, начало сентября у многих связано со стрессом: школьники и студенты возвращаются к учебе, родители ездят по магазинам, чтобы собрать детей в школу.

Первое и самое главное — полноценный отдых

Хорошее настроение и уровень энергии во многом зависят от качества сна. Необходимо высыпаться, так как во сне нормализуется гормональный баланс и функции всех систем, в первую очередь головного мозга:

• консолидируется память;

• перерабатывается информация;

• восстанавливается баланс нейромедиаторов.

Желательно спать ночью, когда на улице темно, чтобы была возможность во время бодрствования застать дневной свет. Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D, без которого нарушаются многие процессы в организме, в том числе влияющие на иммунитет и настроение. Кроме того, только в полной темноте эпифиз — железа, которая находится в глубоких отделах головного мозга, вырабатывает мелатонин — основной регулятор суточных ритмов.

Создайте комфортное освещение

Если занятость не позволяет насладиться редким в осенние дни солнцем, можно бороться с сумерками другими способами: увеличить количество источников света, заменить тусклые лампочки на более мощные, яркие. От сезонной апатии могут помочь светильники, которые имитируют спектр дневного света, от рассвета до заката, и могут поддержать человека в пасмурные дни или поздней осенью.

Прогулки обязательны

Замыкаться в помещении, даже освещенном, не стоит. Какой бы промозглой ни казалась погода за окном, нужно выходить на прогулку. Ходьба и свежий воздух помогают организму справиться со стрессом, а еще улучшают кровообращение, что благотворно воздействует на внутренние органы и укрепляет иммунитет.

Еще лучше, если есть возможность заняться спортом. Физическая активность благотворно воздействует на психику и улучшает психоэмоциональное состояние. Но важно не перенапрягаться и не заставлять себя чрезмерно. Для организма полезнее, если физическая нагрузка в радость, поэтому очень важно подобрать упражнения, которые будут приносить удовольствие. Если тренажеры или бег не подходят, можно кататься на велосипеде, играть в теннис или записаться в бассейн.

Нужна яркая одежда

На настроение также может подействовать осенняя серость, и дело не столько в исчезновении ярких летних цветов, сколько в отсутствии солнца: желтые листья и красные ягоды становятся будто бы тусклыми, если на них не попадают солнечные лучи.

Подготовиться можно и к этому недостатку осени — носить одежду ярких оттенков, купить забавный зонтик, окружить себя цветными вещами.

От осенней хандры спасают ритуалы

Не зря у северных народов так много именно осенних праздников, которые воспевают урожай минувшего лета и напоминают, что холодное время года — это не конец жизни, а период отдыха как для природы, так и для людей. Можно позаимствовать и адаптировать традиции любого народного праздника, хоть кельтского Самайна, хоть славянской Велесовой ночи.

А можно придумать свои — например, купить «осенний» набор посуды, украшать интерьер гербарием из осенних листьев, ходить собирать шишки, устраивать с детьми или друзьями проводы лета. Это поможет перевести фокус внимания и начать ассоциировать осень с радостными моментами.

И, конечно, нужно не забывать о полноценном питании и водном балансе. Достаточное количество белков, жиров и углеводов, витамины и минералы нормализуют биохимический состав крови и работу головного мозга, что помогает избежать сонливости и наполнить организм бодростью.