Не надо ничего менять! Три простые вещи, которые нужно сделать, чтобы похудеть на 10 кг

Многих желающих похудеть очень пугают возможные трудности на этом непростом пути — например, необходимость постоянно потеть в спортзале, отказываться от любимой еды и (о ужас!) страдать от голода. Но на самом деле это совсем не так.

Не обязательно морить себя голодом, да и спорт в режиме «умри, но делай планку» вовсе не нужен. Об этом заявил известный тренер Джерард Холл в своем блоге. По его словам, есть всего три реалистичных и надежных способа быстро похудеть на 10 кг.

На это способен каждый — и без усилий

Первым делом начните ходить по 20 минут в день, советует тренер.

— Вы можете устраивать пешую прогулку в ближайшем парке, можете ходить на беговой дорожке прямо перед телевизором или по лестнице в подъезде вверх-вниз, где угодно, — просто делайте это каждый день! — рекомендует Джерард Холл.

По его словам, ходьба каждый день помогает сбросить вес, поскольку вы сжигаете дополнительные калории, что и приводит к их дефициту. Главное — не набрать калорий столько же, сколько вы нагуляли, или даже сверх нормы, съев после прогулки тазик пельменей.

Второй совет по снижению веса от тренера Холла: делайте упражнения с дополнительным весом — специальными гантелями или хоть с бутылками с газировкой или мешочками с фасолью.

— Тренироваться и делать самые разные упражнения с собственным и добавленным весом надо не менее 30 минут три раза в неделю, — заявил эксперт. — Это поможет вам нарастить и сохранить мышцы, чтобы выглядеть стройным и подтянутым, а главное — ускорить метаболизм. В этом случае вы будете быстрее сжигать поступающие калории.

Тренер уточнил, что мышечная масса поможет сбрасывать вес легче и, что важно, удерживать его, не набирая новых килограммов.

Третья вещь, которую надо сделать, чтобы похудеть, касается питания.

— Замените один из приемов пищи салатом из курицы с зеленью или овощами, заправленным любым легким низкокалорийным соусом, — говорит Джерард Холл. — А после него съешьте яблоко или банан.

По словам эксперта, это поможет вам сократить общее количество калорий, потребляемых в течение дня, и поможет поддерживать их общий дневной дефицит, не голодая и не переходя на невкусные продукты.

Еще один лайфхак от тренера: сохраняя свой рацион таким, какой он был и раньше, сократите порцию в один прием пищи на одну четверть от той, что вы обычно съедали. Проще говоря — наливайте супа чуть меньше, пюре — три ложки, а не четыре, съедайте на кусочек хлеба меньше — это не так трудно, как кажется.

Ранее диетолог Ридль дал совет, как может помочь похудеть правило «20:80». Оно касается только питания. По его словам, если вы хотите похудеть, измените всего 20% вашего рациона, а 80% не трогайте вовсе. Это не трудно и не заставит вас отказываться от привычных продуктов.

К этому способу стоит добавить практику записывать все, что вы едите утром, днем и вечером, а также во время перекусов, чтобы  со стороны взглянуть на свои привычки в еде. Подробнее о правиле похудения читайте в нашем материале.