- Источник:
- iStockphoto
От освещения дома и в офисе зависит наше здоровье. Некоторые варианты ламп могут довольно ощутимо повышать риск получить рак. Эту связь установили специалисты НМИЦ онкологии им. Петрова.
Так, к примеру, яркий свет в комнате, где мы спим, увеличивает риск злокачественной опухоли молочной железы в 1,4 раза. А всё потому, что свет вечером и ночью подавляет секрецию гормона сна — мелатонина. Впрочем, как говорят врачи, включенный телевизор и компьютер действуют аналогично. Причем даже если в это время человек на самом деле видит десятый сон.
Отвечает не только за сон
Гормон мелатонин вырабатывается в эпифизе — шишковидной железе, которая отвечает за регуляцию циркадианных и сезонных ритмов, репродуктивной функции. При этом мелатонин нужен организму не только для нормализации сна. Также он:
участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме, включая работу гормональной и иммунной систем,
влияет на эмоциональное состояние,
замедляет старение.
Мелатонин вырабатывается в темноте, а пик секреции приходится с полуночи до 3-4 часов утра.
По словам заведующего отделом канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Петрова Владимира Анисимова, от «светового загрязнения» — избыточного искусственного освещения в вечернее и ночное время — страдают около 62 процентов населения планеты.
Профессор Анисимов , какое освещение вреднее всего.
Заведующий отделом канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Петрова, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, заслуженный деятель науки РФ
Голубой свет, излучаемый люминесцентными и галогеновыми лампами, подавляет мелатонин сильнее, чем желтый и белый. И именно голубой свет используется для ночного освещения мегаполисов. Израильские исследователи сопоставили карту ночной освещенности с картой заболеваемости раком молочной железы и увидели полное совпадение.
Сравнив ситуацию в 164 странах, они также обнаружили, что риск рака груди и простаты выше в наиболее освещенных ночью местах.
Бело-голубой, который излучают люминесцентные и галогенные лампы, в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем свет от обычных электрических лампочек.
— Наиболее безвредное излучение — красное. Длина его волны такова, что он практически не вредит нашему здоровью. Поэтому в квартире желательно использовать красные ночники, — советует эксперт.
Что еще нарушает выработку мелатонина
Белые ночи;
сменная работа;
jet lag;
постоянное освещение ночью;
бессонница — по словам онкологов, известно, что женщины, хотя бы раз в неделю страдающие бессонницей, в 1,14 раза больше рискуют заболеть раком молочной железы. А если они плохо спят более четырех ночей в неделю — то в 2,3 раза.
Как повысить уровень мелатонина
По словам эксперта, самому себе назначать препараты мелатонина и искусственно повышать его уровень не стоит — такие гормональные всплески могут не только не помочь, а сделать даже хуже.
Профессор Анисимов перечислил 6 безобидных способов дополнительно усилить естественную выработку гормона сна:
Добавляйте в рацион бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицы, рис.
Удлините ночь до 9-10 часов.
Используйте затеняющие абажуры и плотные шторы в спальне.
Выключайте лампы, телевизор, компьютер в спальне, когда спите.
Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед тем, как лечь в постель.
Если просыпаетесь ночью, используйте в туалете и ванной освещение тусклым красным светом — он меньше подавляет мелатонин, чем монохромный голубой свет.