- Источник:
iStockphoto
Слово «абьюзер» стало очень популярным в последние годы. Относиться к его массовому применению можно как угодно, но нельзя отрицать, что находиться рядом с человеком, который склонен к насилию, как физическому, так и эмоциональному, очень тяжело.
Если простыми словами, абьюзер — это человек-агрессор. Его цель — контролировать, а способы разнообразны — от критики, обвинений, манипуляций и газлайтинга до применения физической силы. Причем абьюзером может быть как мужчина, так и женщина, как родственник, так и возлюбленный, коллега по работе, сосед по площадке.
Но если распознать абьюзера теперь может любой школьник даже по самым неявным признакам, то противостоять ему и выйти «живым» из подобных отношений — настоящая проблема.
Психолог Шахида Араби в , опубликованной в России издательством «МИФ», рассказала, как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью.
Метод обратных умозаключений
Публикуем выдержки из книги, как именно работает метод обратных умозаключений, который поможет противостоять абьюзеру и агрессору и поможет уйти из разрушающих отношений.
«В двух словах: метод обратных умозаключений — креативный способ переосмыслить слова, которые употребляли против вас абьюзеры и агрессоры. Обратные умозаключения можно использовать следующим образом:
возразить своим абьюзерам;
заменить новой позитивной установкой сказанное ими, чтобы лишить вас силы и уверенности;
придать унизительным словам положительную коннотацию, которой вы заслуживаете.
Как возразить абьюзеру
- Источник:
Предоставлена издательством «МИФ»
«Дело не в буквальном возражении, а в том, чтобы возразить своим навязчивым мыслям о нем… Дайте волю гневу, доверьте его бумаге. Поверьте, это намного приятнее, чем замышлять реальную месть, которая может повлечь за собой серьезные последствия.
Также можно составить список утверждений, опровергающих все негативные высказывания токсичных людей о вас.
Чтобы сформулировать обратное умозаключение, нужно записать свои конкретные достижения или позитивные отзывы других людей о вас, противоречащие язвительным замечаниям и оскорблениям, которые вы не можете выбросить из головы. Если вы не знаете, с чего начать, предлагаю несколько идей для обратных умозаключений.
Для начала обратите все, что говорил вам абьюзер, на него самого. Он говорил, что вы непривлекательная? Запишите, какой он уродливый и страшный внешне и внутренне. Он говорил, что вы никогда не реализуете свои мечты? Возразите ему и скажите: «Если ты не достиг своих целей, это не значит, что я не достигну своих. Смелые мечты просто не вмещаются в голову таких ограниченных людей, как ты».
Он говорил, что вы недостаточно умны? Напишите, что вам по крайней мере хватило мозгов не тратить ни секунды своего времени на такого тупицу, как он.
Да, жесткие выражения не возбраняются. Дайте себе волю. Смелее. Никакой цензуры для собственного гнева. Все равно нарцисс не услышит вас, так что выражайтесь свободно. Настройтесь на истинное «я», почувствуйте весь свой гнев и готовность биться не на жизнь, а на смерть.
Если эти мысли так и останутся на бумаге и вы не отправите записи нарциссу, то вам нечего бояться — злитесь от души. По сути, как говорит Беверли Энджел, лицензированный терапевт по вопросам семьи и брака, попытки слишком рано подавить гнев, принуждая себя простить абьюзера, на деле мешают исцелению.
Замена слова или фразы
Это второй компонент обратных умозаключений, когда мы заменяем новыми словами и фразами всю абьюзивную лексику, как только она всплывет в нашей памяти. Как использовать этот метод, зависит от вас и ваших личных потребностей.
Некоторые выжившие считают замену слова или фразы довольно напряженным занятием, так что лучше начать с малого и сначала использовать те позитивные слова, в которые вам проще поверить, а затем постепенно прийти к убеждениям, которые вы хотели бы иметь о себе.
К примеру, жертва, которую критиковали за ее внешний вид, может найти утешение, заменив свои навязчивые мысли такой простой фразой «Я несовершенна, но в несовершенстве есть своя красота», вместо того чтобы сразу убеждать себя: «Я красивая», поскольку пока она неспособна в это поверить.
Подумайте, на каком вы этапе и что вам проще сказать, не принуждайте себя к крайностям, если еще не готовы к ним. Однако некоторым выжившим крайности как раз пойдут на пользу… Как бы вы ни использовали этот метод, опирайтесь на то, что лично вам комфортно и приятно. Это постепенный процесс, и здесь нет правильных или неправильных решений.
Как придать унизительным словам положительную коннотацию
В нашем обществе таким словам, как «стерва», иногда придают позитивный оттенок, подразумевая сильную женщину… Никто не запрещает нам использовать тот же принцип по отношению к другим унизительным словам. Если вы хотите переделать какую‑либо фразу с пользой для себя и чувствуете, что это не станет для вас болезненным триггером, смело действуйте.
Например, если женщина‑абьюзер унижала вашу мужественность словами «Ты вообще не мужик, ты слишком чувствительный» и вы никак не можете выбросить это из головы, попробуйте изменить формулировку: «Если быть настоящим мужиком означает молча слушать твой бред, то да, я не соответствую твоему определению настоящего мужчины. Я намного лучше».
Важно понимать: хотя слова порой имеют разрушительную силу, их можно взять обратно, переделать, переписать и преобразить, чтобы вернуть себе силу и уверенность.
Один из самых эффективных методов применения обратных умозаключений — превратить каждое оскорбление, которое вы слышали в свой адрес, в стимул для достижения невероятных высот в своем личном развитии и ради общественного блага. Я постоянно это делаю. Если кто‑то унижает ваши интеллектуальные способности, воспринимайте это как мотивацию, чтобы доказать, насколько сильно он ошибается.
Если вам скажут, что вы неспособны на что‑то, добейтесь этого. Используйте оскорбление как вдохновение…
Помните, что все перечисленные методы следует использовать только так, чтобы они вдохновляли вас, и только если они не вызывают у вас никакого дискомфорта. Обратные умозаключения призваны нарушить ваш привычный паттерн мышления, позволить контролировать слова, которыми другие люди ранят вас, и изменить формулировку, чтобы помочь вам на пути исцеления. В данном случае задача не в том, чтобы осознать абьюз и принять его, а в том, чтобы, опираясь на пережитый опыт, стать хозяином собственной жизни».