- Источник:
iStockphoto
Важно помнить, что здоровье и молодость — это не подарки судьбы, а результат усилий и осознанного отношения к себе. Предлагаем вам рассмотреть эту тему с практической точки зрения. Не стоит ждать, что кто-то придет и сделает вас красивым и здоровым, — путь к долголетию и красоте начинается с вас самих! Поможет в этом эксперт — Матвей Одинцев, физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу.
Физический и спортивный реабилитолог, специалист по лечебно-оздоровительному массажу
Питание: фундамент здоровья и красоты
Правильное питание — это основа здоровья и хорошего самочувствия. Основные принципы сбалансированного питания:
исключите из своего рациона сахар, дрожжи, сдобу, газированные напитки, молочные продукты;
сократите потребление животного белка, отдавая предпочтение растительным источникам;
включите в свой рацион больше фруктов, овощей, зелени, цельнозерновых продуктов.
Питьевой режим — один из секретов красоты и долголетия
Вода — это жизнь. Она участвует во всех процессах организма, от транспорта питательных веществ до выведения токсинов.
Пейте воду между приемами пищи, не запивая еду. Это позволит желудочному соку правильно переваривать пищу.
Пейте воды ровно столько, сколько хочется. Достаточное, но не чрезмерное употребление воды поможет избежать задержки жидкости в организме, что, в свою очередь, снизит нагрузку на почки, не позволит лишней жидкости накапливаться в жировых отложениях и предотвратит отеки.
Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода может вызвать спазм сосудов.
Движение — залог здоровья и красоты
Физическая активность — важная часть здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, укрепляют кости и суставы, снижают уровень стресса и улучшают настроение.
Найдите вид физической активности, который вам нравится. Это может быть бег, плавание, йога, танцы, велосипед, фитнес и т.д.
Занимайтесь регулярно. Старайтесь выделять для тренировок минимум 30 минут в день, 3-4 раза в неделю.
Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Слишком резкое увеличение нагрузки может привести к переутомлению и травмам.
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, остановитесь и обратитесь к врачу.
Массаж и СПА-процедуры — путь к расслаблению и красоте
Массаж — это не только приятная процедура, но и эффективный метод улучшения здоровья. Массаж улучшает кровообращение и лимфоциркуляцию, состояние кожи, снимает напряжение с мышц, укрепляет иммунитет, способствует похудению.
Хороший специалист сможет подобрать индивидуальную программу массажа, учитывая ваши потребности и особенности организма.
Регулярно делайте массаж. Для поддержания здоровья и красоты достаточно 1-2 сеансов в неделю.
Уберегите себя от вредных привычек и негативного общения
Вредные привычки перечислять нет смысла, их и так все знают: алкоголь разрушает клетки мозга, замедляет обмен веществ, никотин повышает риски рака и сердечно-сосудистых заболеваний, нездоровое питание и плохая экология ухудшают здоровье.
С дурными привычками сравнимо по негативному воздействию на организм и разрушающее вас общение с людьми, которые:
критикуют и осуждают. Такое общение отрицательно влияет на самооценку и вызывает стресс;
манипулируют и эксплуатируют. Такое общение оставляет чувство беспомощности и неуверенности;
негативно влияют на ваши цели и мечты. Такое общение может мешать вам добиваться успеха и развиваться как личность.
Как сделать свою жизнь более позитивной
Ограничьте общение с токсичными людьми. Не бойтесь сказать «нет» людям, которые вам неприятны.
Развивайте свою самооценку. Верьте в свои силы и не давайте никому портить ваше настроение.
Общайтесь с позитивными и поддерживающими людьми. Окружайте себя людьми, которые вам дороги и которые помогают вам расти и развиваться.
Поддерживайте умственную активность. Это улучшает память и концентрацию, замедляет процесс старения мозга, снижает риски деменции, увеличивает чувство удовлетворенности жизнью. Изучайте новый язык, решайте кроссворды, играйте в шахматы и шашки, занимайтесь творчеством (рисуйте, пишите), занимайтесь рукоделием, читайте книги.
Красота и долголетие — это не цель, а процесс. Это путь к более полной и счастливой жизни. Забудьте о волшебных таблетках и чудодейственных процедурах. Истинные секреты красоты и долголетия кроются в простых и доступных каждому принципах: здоровое питание, регулярная физическая активность, умственная активность, уверенность в себе, позитивное окружение и избегание вредных привычек. Следуйте этим простым правилам, и вы сами удивитесь, как легко и естественно можете достичь гармонии тела, ума и души.