- Источник:
- pixabay.com
Как сообщил «Доктору Питеру» Михаил Бочкарев, старший научный сотрудник группы по сомнологии НИО артериальной гипертензии Центра им. Алмазова, жалоб на нарушения сна от переболевших COVID-19 врачи получали редко – пока таких единицы. Это объясняется тем, что с мая по июль в центре был ограничен амбулаторный прием. Кроме того, по словам специалиста, россияне часто занимаются самолечением, и обращаются за помощью уже при развитии хронической инсомнии - длительностью более 3 месяцев.
Михаил Бочкарев дал 10 советов, как помочь себе спать лучше, когда вокруг масса поводов для стресса.
- Придерживайтесь регулярного времени засыпания и пробуждения. Найдите повод просыпаться утром в одно и то же время.
- Используйте свою постель только для сна и секса. Не работайте в спальне.
- Ложитесь спать, только когда вы чувствуете сонливость.
- Работая или учась удаленно, используйте время, которое тратили на дорогу, для следования своему естественному ритму сна – чтобы ложиться спать или вставать в более комфортное для себя время.
- Ограничьте время на новости и просмотр информации, вызывающей у вас стресс.
- Планируйте время в течение дня для работы со стрессом: запишите мысли, поговорите с родными и т.д.
- Найдите для себя отвлекающую активность, которая вам привычна и нравится.
- Занимайтесь физическими упражнениями при дневном свете.
- Соблюдайте световой режим: находитесь больше при естественном дневном свете утром. Если это невозможно, обеспечьте в доме яркое освещение, открыв шторы или включая свет утром. Старайтесь, чтобы вечером был тусклый свет, а ночью – темнота.
- Занимайтесь перед отходом ко сну привычными и расслабляющими вещами: читайте книги, выполняйте спокойные упражнения.
© ДокторПитер