Эти 4 упражнения помогут быстро взбодриться в офисе и забыть про ноющие мышцы

Человеческий организм так устроен, что ему постоянно нужно движение. Не зря врачи постоянно говорят о том, что ходьба — это лучший вид физической активности, который доступен каждому. Долгие прогулки помогают избавляться от лишних килограммов, укрепляют суставы, прокачивают иммунитет.

Однако современный мир так устроен, что регулярно гулять может далеко не каждый. Более того, люди в разных странах вынуждены проводить за компьютером минимум 7-8 часов в день. Особенно страдают офисные работники. Такой режим приводит к тому, что спина и шея начинают болеть, осанка портится, появляется много других хронических заболеваний.

Чтобы улучшить свое самочувствие и прогнать сонливость, попробуйте сделать легкую разминку. Вам не придется привлекать внимание коллег: все упражнения можно выполнять не вставая со стула.

Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал Пятому каналу, как быстро привести себя в норму во время рабочего дня.

1. Упражнение для расслабления

1. Сядьте на край стула, спину выпрямите, глаза слегка прикройте.

2. Руки положите на коленки.

3. В таком положении постарайтесь словно тянуть голову вверх и сжимать лопатки — вас как будто кто-то тянет за невидимую ниточку.

4. На глубоком вдохе чуть-чуть потянулись, затем потянулись и на выдохе, расслабили спину.

5. Сделайте так 5-7 раз.

2. Упражнение для рук

У офисных работников часто развивается туннельный синдром, и избавиться от него тоже может помочь простое упражнение.

1. Руки положите на стол перед собой.

2. Сильно сожмите пальцы в кулак, а затем сразу же расслабьте, вытягивая все пять пальцев вперед.

3. После опять сильно сжимаем в кулак, чтобы улучшить кровообращение в кисти.

4. Затем вытягиваем наши пальцы, берем обычную шариковую ручку, зажимаем ее в ладонях и начинаем крутить.

«Прямо чувствуем, сильно сжимаем и активно крутим. То есть мы чувствуем, что наше кровообращение улучшается, заработали пальцы рук», — объясняет фитнес-тренер.

3. Упражнение для ног

Чтобы быстро снять усталость с ног, выполните следующие упражнение.

1. Положите руки на колени.

2. Выпрямитесь и попробуйте подняться со стула без помощи рук.

3. Смысл в том, чтобы вставать потихоньку: напрячь ягодицы, напрячь ноги, потом присесть обратно.

4. Затем опять надо аккуратно встать, напрягая мышцы ягодиц и ног, и снова сесть.

5. Достаточно повторить 5-7 раз.

«И есть еще одно очень хорошее упражнение для того, чтобы прокачать икры. Мы представляем, что сидим в машине и нажимаем на педаль газа одной ногой, вытягиваем носочек вперед и тянем на себя. Если этого будет мало, можно сделать вращательные движения: 5-7 раз в одну сторону покрутили, потом столько же в другую. Никакого дискомфорта и проблем с варикозом вен у вас не будет», — рассказал Сергей Литовченко.

4. Упражнение для шеи

При долгой работе с компьютером устает и шея. Снять напряжение поможет следующее упражнение.

1. Руки положите на колени, глаза закройте.

2. В таком положении аккуратно поднимите плечи и тяните их к ушам.

3. Поднимаем на глубоком вдохе, затем на выдохе опускаем плечи вниз.

4. Сделайте так 5-7 раз, затем аккуратно поверните шею вправо-влево.

Кстати

Если после тяжелого рабочего дня не получается расслабиться, то здесь на помощь придут травяные чаи. Ищите те сборы, в составе которых есть ромашка аптечная, соплодия хмеля обыкновенного, корень валерианы. Помните, что перед приемом любых травяных отваров нужно проконсультироваться с врачом и подробно узнать о противопоказаниях.