- Источник:
iStockphoto/fizkes
Сон на новом месте может быть не слишком комфортным. И пока незамужние девушки загадывают, чтобы им приснился жених, остальные могут чувствовать себя не в своей тарелке.
Эксперты подтверждают: мы действительно можем существенно недосыпать, когда ложимся спать в незнакомой обстановке. И это может стать серьезной проблемой для тех, кто часто ездит по командировкам, отправляется в путешествие или вынужден часто переезжать.
Всегда начеку
Исследователи назвали этому явление «эффектом первой ночи». Как отмечает старший исследователь сна в Университете Фрайбурга в Швейцарии Анна Вик, корни этого эффекта скрыты в эволюционных процессах. Раньше нашим далеким предкам приходилось сохранять бдительность в незнакомой и потенциально опасной среде даже во время сна. И их мозг адаптировался.
Сейчас вам вряд ли приходится ночевать в небезопасных местах. Однако для мозга по-прежнему нет разницы, спите вы в саванне или в номере дорогого отеля.
С «эффектом первой ночи» сталкивается большинство людей. В среднем люди спят примерно на 20-30 минут меньше в новой среде. Однако у некоторых недосып может быть еще более заметным — например, вы можете спать 5 часов вместо семи.
Есть исследования, которые доказали: во время сна в малознакомом месте лобная доля, связанная с самой глубокой стадией сна, была более активной. Это значит, что люди в новой постели спят не просто меньше, но еще и менее глубоко.
Как помочь себе
Справиться с «эффектом первой ночи» поможет гигиена сна.
Проветрите комнату перед тем, как лечь в постель.
Обязательно зашторьте окна.
Постарайтесь лечь хотя бы примерно в то же время, что и дома.
Старайтесь не пользоваться гаджетами за час до сна.
Кроме того, можно попробовать сделать незнакомую обстановку более привычной. Проведите днем немного времени в постели — например, почитайте. Некоторым помогает привезти с собой любимую подушку или одеяло.
Еще отлично помогает прием визуализации. Представьте, что вы засыпаете в знакомой, безопасной и приятной среде. Например, можно думать о своей спальне дома.
Иногда успокоиться помогают простые фразы, которые вы будете проговаривать про себя: «Я в безопасности. Все будет хорошо».
Если недосыпа избежать не удалось, постарайтесь компенсировать его в течение следующей ночи, пишет