- Источник:
- iStockphoto
Речь о фисташках, которые не стоит воспринимать только как закуску к пиву. Как и многие орехи, они полезны в любом возрасте, но особенно стоит обратить на них внимание людям 50+.
Как врач-диетолог Ольга Редина в беседе с «Вечерней Москвой», фисташки помогают в профилактике таких возрастных заболеваний, как катаракта и деменция, а также способны повысить мозговую активность.
Кроме того, благодаря содержанию магния регулярное употребление фисташек помогает справиться с излишней тревожностью и раздражительностью, характерными для пожилых людей.
А еще, по словам врача, фисташки уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний: они снижают уровень холестерина в крови и артериальное давление.
Но не увлекайтесь. Как и с любыми другими орехами, с фисташками важно помнить о мере: это очень калорийный продукт. К тому же после 50 лет перебор с этими орехами может привести к проблемам с желудком. По словам Ольги Рединой, здоровому и активному человеку в день желательно съедать не более 30-50 граммов фисташек. В других случаях лучше ограничиться несколькими штуками.
Добавьте эти 12 продуктов в рацион, если вам уже исполнилось 50
Чем старше мы становимся, тем тщательнее приходится контролировать свой рацион. Многие считающиеся вредными продукты, которые мы могли есть без особых последствий в 25 лет, после пятидесяти точно не пойдут на пользу здоровью и фигуре. И, наоборот, ежедневное употребление других поможет чувствовать себя легче и выглядеть лучше.
Эти 12 продуктов специалисты советуют обязательно включать в рацион людям старше 50 лет.
Свежая зелень — укроп, петрушка, листовой салат, шпинат. Зелень богата клетчаткой и водой, благодаря которым пища хорошо и долго усваивается, а вы чувствуете себя сытыми на протяжении нескольких часов.
Жирная рыба. Необязательно лосось или форель. Отлично подойдут тунец, треска, камбала, сельдь. Они не только считаются прекрасным источником качественного белка, но и содержат мало калорий.
Авокадо. В этом продукте много полезных жиров, клетчатки, различных витаминов и минералов.
Чернослив, который считается полезным для костей и работы кишечника.
Яйца. В них много белка, витаминов группы В и холина.
Йогурт. Речь о простом греческом йогурте, в котором нет никаких добавок. Он быстро насыщает, помогает восполнить организму дефицит белка.
Овсянка. Богата клетчаткой, белком, различными витаминами и минералами.
Темный шоколад. Он не такой калорийный, как другие сладости, помогает работе сердца.
Крестоцветные овощи — брокколи, белокочанная, цветная и брюссельская капуста. Помогают сбросить вес и справиться с запорами, которые могут возникнуть с возрастом.
Ягоды. В них много клетчатки и антиоксидантов, благодаря этому продукту сахар гораздо медленнее всасывается в кровь.
Фасоль. В ней много белка и клетчатки — то, что нужно, чтобы приучить себя есть как можно меньше и при этом не страдать от голода.
Вода. Не забывайте пить достаточное количество чистой воды. Так вы поможете коже выглядеть свежее, улучшите метаболизм и начнете быстрее сбрасывать лишний вес.