Дешево и вкусно: как есть банан, чтобы похудеть

Диетологи постоянно советуют есть побольше фруктов. Но, увы, с этим видом продуктов осенью и зимой в северных регионах России бывает туго. Они, конечно, присутствуют на прилавках магазинов, но цены частенько кусаются.

К счастью, есть и свои исключения. Бананы можно купить практически круглый год, и по кошельку покупка сильно не ударит. Да и пользы в них не меньше, чем в более экзотических фруктах. В банане есть пищевые волокна, калий, магний, витамин В6 и аскорбиновая кислота. А еще он довольно вкусный и сытный.

Есть миф, будто бы бананы нельзя есть тем, кто решил сбросить лишний вес. Однако на самом деле наоборот: желтые плоды могут стать идеальным вариантом для худеющих. Главное — знать, как именно их нужно использовать в готовке.

Используйте вместо сахара

У бананов довольно приятный вкус, который особенно понравится сладкоежкам. Переизбыток добавленного рафинированного сахара, как известно, для здоровья не слишком полезен и грозит ожирением, увеличением веса, гипертонией. Но если вы не можете есть любимую овсянку без чего-то сладкого, просто добавьте в нее банан. Так вы удовлетворите свою потребность в сладком без сахара и сможете постепенно снижать вес, не голодая и не страдая от ограничений.

Добавьте в выпечку

Булочки и пирожки — пища, богатая быстрыми углеводами. Продолжительного насыщения, увы, такая еда не дает. В ней слишком мало клетчатки, пишет издание ETNT.

Простой способ сделать печенье более здоровым — добавить в тесто банан. Так и вкус станет интереснее, и блюдо окажется куда сытнее. К тому же в одном среднем плоде содержится примерно 3 грамма пищевых волокон, так что такой прием позволит сделать вашу выпечку более полезной для пищеварения. А без сытной еды и работающего пищеварения о здоровом похудении можно забыть.

Возьмите на десерт

Некоторые люди не могут закончить обед без чего-нибудь сладенького к чаю, даже если уже более чем сыты. Бороться с этой привычкой может быть очень непросто. Но есть одна хитрость: замените шоколадку и пирожное на банан. Он тоже сладкий, но при этом еще и сытный, полезный. При этом на 100 граммов продукта приходится 89 калорий — это совсем немного.

Кстати

Важно помнить: одно из главных правил здорового питания — умеренность и баланс. Перебарщивать определенно не стоит даже с самыми полезными продуктами. Так, врачи предупреждают: перебор с фруктами способен негативно повлиять на состояние вашего здоровья. Узнать, какие болезни можно спровоцировать, если есть их ведрами, а также о том, почему свежевыжатые соки тоже могут быть опасны, можно прочитать ЗДЕСЬ.