- Источник:
- iStockphoto
У современного человека постоянно нет времени на нормальный сон. Тем обидней, когда вроде бы лег спать вовремя и проснулся в обычное время, но все равно чувствуешь себя сонным и вымотанным.
Специалисты говорят: причина может скрываться в слишком коротком медленном сне. О том, что это такое и почему короткий медленный сон — это вредно, рассказала сомнолог София Черкасова.
Врач-терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук, специалист по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, член Российского общества сомнологов
Человек спит циклами. Цикл — это отрезок длительностью около полутора часов, во время которого особым образом меняется биоэлектрическая активность мозга.
Во время каждого цикла мозг проходит ряд стадий: 1-я, 2-я и 3-я стадии медленного сна, затем 4-я стадия — быстрый сон, или REM-сон, или парадоксальный сон. В последние годы, особенно с момента начала использования фитнес-трекеров, контролирующих сон, большое внимание уделяется медленному сну. Это объяснимо, ведь медленный сон отвечает за ночное восстановление тела. Особенно ценной является 3-я стадия — глубокий медленный сон, во время которого в организме проводится большая часть восстановительных работ.
Функции этой стадии сна таковы:
Активация иммунитета и уничтожение образовавшихся в теле атипичных (раковых) клеток. Кстати, за сутки в организме каждого из нас образуются около 1000 таких клеток, но иммунитет обычно с ними успешно борется.
Сканирование тела на предмет неполадок и повреждений.
Восстановление (репарация) поврежденных клеток, субклеточных элементов, тканей.
Накопление энергии.
Приведение к норме всех видов обмена веществ.
Продукция важных гормонов (например, соматотропина, тестостерона).
Длительность глубокого медленного сна может сокращаться, если человек страдает некоторыми сомнологическими заболеваниями. Сильнее всего медленный сон сокращает синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне. Бессонница, а также хроническая боль и банальный недосып также способствуют тому, что длительность медленного сна может быть несколько меньше нормы. Чтобы в перечисленных случаях вернуть медленный сон к нормальным значениям, нужно избавиться от проблемы-причины.
Некоторые здоровые люди, которые следят за своим сном по фитнес-браслету, также отмечают снижение продолжительности медленного сна. Однако в большинстве случаев это ошибка: просто современные бытовые приборы мониторинга еще не столь совершенны, чтобы быть на 100% точными. Они становятся точнее с каждым годом, но пока что есть к чему стремиться.
Если здоровый человек, который высыпается и хорошо чувствует себя днем, видит на трекере информацию о малой продолжительности своего медленного сна, то ему можно смело это проигнорировать. Наша «выспанность» и бодрость днем — лучшее свидетельство того, что со стадиями сна все идеально.
Многие интересуются вопросом: как увеличить стадию медленного сна у здорового? Предполагается, что это позволит получать от сна еще больше эффекта или даже высыпаться за меньшее время. На самом деле у человека толком нет инструментов влияния на стадии сна, и каких-то хитрых лайфхаков здесь быть не может. За исключением одного: регулярной аэробной нагрузки. Чем больше организм расходует ресурсов днем, тем больший запрос на глубокий сон он формирует. У спортивных людей стадия глубокого медленного сна может быть чуть дольше, чем у других. Кроме того, нагрузка очень помогает улучшить субъективное качество сна: человек начинает быстрее засыпать и крепче спать.