Что делать, если тренировки не помогают убрать выпирающий живот, советует реабилитолог

Причины, почему живот выпирает, особенно если вы женщина и отметили 40-летие, могут быть различными — от определенных физиологических изменений до вредных пищевых привычек и неправильного образа жизни.

О том, как устранить лишние объемы на животе и почему спорт не всегда помогает в этом, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра механотерапии.

Почему выпирает живот

Выпячивание нижней части живота может быть обусловлено несколькими факторами.

• Наклон таза вперед

Чтобы проверить положение таза, нужно поставить палец на переднюю и заднюю подвздошные оси — ключевые анатомические структуры, участвующие в движении и поддержании устойчивости тела.

Передняя подвздошная ось образована линией, проходящей через передние верхние подвздошные остистые отростки (поясничные кости), а задняя пролегает через задние верхние подвздошные остистые отростки. Понимание этих анатомических ориентиров помогает лучше оценить равновесие, биомеханику движений и предотвратить травмы при физических нагрузках.

Если задняя ось выше, чем передняя, то это говорит о наклоне таза. Он может сопровождаться гиперлордозом, то есть увеличением поясничного изгиба, и провоцировать выталкивание органов вперед.

• Неправильная работа мускулатуры, участвующей в процессе дыхания

Это касается в первую очередь мышц диафрагмы, которая при сокращении опускается и воздействует на внутренние органы сверху вниз. Из-за этого органы смещаются и давят на тазовое дно.

Если диафрагма все время в спазме, происходит рефлекторная реакция для перераспределения давления внутри брюшной полости. Срабатывает своеобразный предохранитель, мышцы выключаются, и, соответственно, все напряжение уходит в переднюю часть стенок живота.

• Проблемы с метаболизмом

Выпячивание живота может быть спровоцировано генетическими особенностями, поскольку у некоторых людей жировая ткань откладывается не снаружи, а именно на внутренних органах. Если человек ест много сладкого, то запас углеводов начинает заполнять брюшную полость. Органам становится тесно из-за большого скопления отложений, поэтому живот заметно выпирает.

Тренировки при выпячивании живота

Лучше всего сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют мышцы кора, корректируют осанку и способствуют сжиганию жира. Среди них планка, боковая планка, скручивания, дыхательная гимнастика.

«Мертвый клоп», «Альпинист» и еще 3 упражнения, которые помогут сжечь жир на животе

Регулярные занятия спортом в сочетании со здоровым питанием способствует улучшению фигуры и устранению выпирающего живота. Необходимо помнить о важности правильной техники и контроля за дыханием во время выполнения упражнений.

Что делать, если занятия спортом не помогают

Если физическая активность не приносит желаемых результатов, стоит внести изменения в меню и режим дня.

1. Проведите аудит своего рациона. Ограничьте потребление сахара, простых углеводов и переработанных продуктов. Увеличьте количество фруктов, ягод, овощей и белков — это способствует улучшению обмена веществ.

2. Важно научиться контролировать стресс, поскольку большое количество кортизола в крови провоцирует накопление жира. Помогут регулярные практики релаксации, например йога или медитация.

3. Нехватка сна меняет гормональный фон, повышает аппетит, способствует появлению жировых отложений. Кроме того, недосыпание нарушает обмен веществ, что усугубляет проблему. Постарайтесь наладить режим и спать 7-9 часов в сутки.

4. Если проблема не уходит, надо проконсультироваться с врачом. Необходимо исключить возможные заболевания и получить профессиональные рекомендации.

Чтобы улучшить осанку, нужно первым делом разобраться в причинах выпирания живота. Следует сосредоточиться на уменьшении отложений висцерального жира, настроить работу диафрагмы и убрать наклон таза. Важно действовать в комплексе, только так можно добиться положительных результатов.

Ранее врач-остеопат Владимир Животов рассказал, что выпирающий живот может появиться из-за опущения внутренних органов. Это часто бывает после копчиковой травмы. Подробнее можно узнать в материале «Доктора Питера».