учеба
Фото
pixabay.com

Если вы страдаете по жизни от «дырявой» памяти, спешим вас обрадовать: это дело поправимое. Когнитивные способности возможно прокачать. О том, как это сделать, рассказывает врач-психиатр Александр Мещеряков.

Александр Мещеряков

Врач-психиатр

t.me/schura_doc

Как отмечает специалист, существуют куда более эффективные способы укрепить память, чем неработающие ноотропы.

Ноотропы — это препараты, предназначенные оказывать воздействие на высшие психические функции человека. Предполагается, что эти таблетки активизируют когнитивные функции и помогают учиться лучше. Также считается, что ноотропы повышают устойчивость мозга к вредному воздействию.

Однако терапевтический эффект этих средств не доказан, поэтому многие врачи относятся к таким лекарствам скептически.

Один из самых известных ноотропов — знакомый каждому жителю России глицин.

Чистите зубы левой рукой

Точнее, попробуйте чистить зубы утром и вечером непривычной, непрофильной для себя рукой. То есть левшам стоит попробовать держать щетку в правой руке, правшам — в левой. Для усиления эффекта, отмечает Мещеряков, можно еще и стоять во время этой процедуры на одной ноге. Эффект будет заметен уже через месяц.

Высыпайтесь

Совет банальный, но очень важный. Согласитесь, кто будет хорошо соображать в условиях постоянно недосыпа?

- Только во сне кратковременная память формируется в долговременную, — отмечает врач.

Что делать, чтобы наладить режим сна? Вот несколько простых советов:

  • Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — даже по выходным;

  • Попробуйте приглушать свет за 1,5-2 часа до сна;

  • Утром наоборот раскрывайте шторы и включайте яркий свет;

  • Ужинайте за 3-4 часа до сна и откажитесь от кофе в первой половине дня;

  • Старайтесь ходить до работы пешком, пусть не все расстояние, но какую-то часть пути — это поможет взбодриться и проснуться.

Занимайтесь нелюбимыми делами

Да-да, вы не ослышались! Если хотите прокачать свой мозг, выделяйте время не только на любимые хобби, но и на дела, которые вам делать не очень-то нравится. Например, мыть посуду или бегать. Психиатр в своем телеграм-канале рекомендует заниматься нелюбимыми делами хотя бы по 5-15 минут в день.

Предавайтесь воспоминаниям

Развить память поможет простое упражнение: попробуйте прокрутить перед сном в голове свой день в обратном порядке. Уделяйте особое внимание мелким деталям и ощущениям.

Развивайте мелкую моторику

- Память не только в голове, она и на кончиках пальцев, — подчеркивает Мещеряков.

Попробуйте занять свои руки: например, можно научиться вязать или плести из бисера. Или можно просто перекатывать шарики — тоже будет полезно.

Медитируйте

Медитации, говорит специалист, помогут структурировать мозг, отбросить лишнее и прокачать гибкость мышления.

А еще медитации, как говорят ученые, помогают здоровью и служат отличной профилактикой инсульта. Подробнее об этом читай ЗДЕСЬ.