- Источник:
iStockphoto
Чем ближе лето, тем сложнее хорошо себя чувствовать в городских квартирах. Даже с наступлением ночи полы в доме не остывают, а открытые настежь окна не помогают справиться с духотой. Хорошо, если у вас есть кондиционер, который помогает поддерживать прохладу. Но как быть всем остальным?
Дерматолог Скотт Уолтер признает: у него часто бывают проблемы со сном. При этом доктор не хотел принимать различные добавки с мелатонином, у него не было прямых показаний для этого. Тогда он начал изучать различные техники засыпания и в итоге остановился на двух, которые буквально заставляют мозг перезагрузиться и отключиться.
Как быстро заснуть в жару
Первый способ — это начать перебирать в голове различные слова, которые вообще никак не связаны между собой. Например: корова, лист, бутерброд, масло, печень, вещи. Главное — никакой смысловой нагрузки. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, заверяет врач. В результате вашему мозгу быстро наскучит данное занятие и он предпочтет скорее отключиться, чтобы прекратить этот поток мыслей.
Второй способ — это синхронизировать слова на определенную букву алфавита и сердцебиение. Например, вы остановились на букве «к». Каждые 8 ударов сердца вы думаете об одном слове на эту букву. Следующие 8 ударов — другое слово на эту же букву. Это не только разгружает ваш мозг, но еще и готовит его к состоянию, которое как раз возникает перед погружением в сон.
«Такие действия помогают тасовать мысли, словно колоду карт. При этом вы сами контролируйте этот скучный процесс. В результате заснуть получится за несколько минут», — Скотт Уолтер.
Лучшая поза для сна в душной комнате
Важную роль играет поза, в которой вы спите. Сперва может показаться, что правильнее всего спать на спине — так вы можете максимально раскрыться, лечь в «позу звездочки». На самом же деле оптимальное решение — это спать на боку.
«Когда человек спит на одном боку, то воздух циркулирует таким образом, что отдача тепла происходит быстрее. Организму проще охладиться, отрегулировав температуру тела до оптимального уровня», — поясняла эксперт по сну Элис Джонсон.
Кстати, не забывайте про правильное постельное белье. Отлично подойдет то, которое сделано из бамбука, хлопка, льна. От шелкового или сатинового белья в жару лучше отказаться. Оно легче нагревается и хуже впитывает влагу.
Два лайфхака из Древнего Египта
Древние египтяне были вынуждены спать в жарком и влажном климате. Поэтому есть способы, которые дошли до наших дней из прошлых веков, они работают до сих пор.
Подготовка ко сну в Египте происходила так. Вечером древние люди опускали то, что мы сейчас называем простынями, в холодную воду. Затем их хорошенько отжимали (тут уже вам поможет стиральная машинка). Затем стелили простыню на кровать, а сверху клали тонкое сухое полотенце.
Еще один способ: нужно правильно охладить ноги. Для этого возьмите пару шерстяных носков, положите их в пластиковый пакет и засуньте на пару часов в морозилку. Затем наденьте и спокойно ложитесь спать. Чтобы простыня и матрас не промокли, положите под ноги полотенце.