- Источник:
iStockphoto/Motortion
Притча
Однажды взмолился человек, говорит: «Господи, ну почему ты на меня взвалил такой тяжелый крест! Я больше не могу, дай мне другой».
И вдруг он оказался в огромной пещере, заполненной всевозможными крестами — чугунными, с шипами, каменными, огромными и тяжелыми. Господь ему говорит: «Выбирай!» Человек ходил-ходил по пещере, видит, в уголке стоит маленький деревянный крестик, и говорит: «Господи, дай мне вот этот!» Господь ему отвечает: «Так это твой и есть…»
Смысл притчи в том, что мы попадаем в ловушку, видя только то, что лежит на поверхности, и не замечаем чужих бед и тягот жизни, считает психолог Юлия Королева.
Жизнь других — не открытая книга
«С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), когда у нас появляется желание „сменить свой крест“ на чужой, оно связано с когнитивными искажениями, — рассказывает психолог. — Мы уверены, что знаем лучше, что чувствуют другие, как лучше им поступить, смотрим со стороны и думаем: „Ему легко“ или „Вот у нее нет таких проблем“. На самом деле мы не знаем, как чувствует и что думает другой. Это когнитивное искажение — чтение мыслей».
Мы как будто дорисовываем чужую реальность собственными фантазиями о том, как могло бы быть, не учитывая многие жизненные обстоятельства другого человека, порой даже игнорируя реальность.
Мысли, которые заставляют страдать
Еще одно из классических искажений мышления в КПТ — долженствования. Это убеждения, усиливающие страдания от столкновения наших ожиданий с реальностью.
«Например, человек убежден, что не должен так страдать, жизнь должна быть легче, не должно быть так тяжело. Однако такие мысли вызывают стресс и тревогу, мешают гибкости мышления, игнорируют реальные чувства и заставляют еще больше страдать, — говорит Юлия Королева. — Да, никто не хотел бы испытывать сложности в жизни, но страдания — это естественная ее часть, как и боль, и испытывать их — это нормально. Жизнь многогранна, и невозможно контролировать все».
У меня плохо, у других лучше
Есть и еще одно когнитивное искажение — черно-белое мышление (дихотомия), это мышление в крайностях, например «Мой крест ужасен, а чужой прекрасен».
«Думая так, человек не может увидеть, что в реальности в каждом кресте есть свои нюансы, шипы, трещины, тяжесть», — говорит Юлия Королева.
Нередко мы еще и преувеличиваем тяжесть своей ноши — катастрофизируем ее и недооцениваем свою способность справляться. Часто автоматическая мысль «Я больше не могу» вовсе не факт.
Если человек говорит «больше не могу», его нервная система может быть перегружена — у него просто нет ресурса делать привычные дела, особенно если стресс хронический.
«Чтобы еще больше в себе не разочароваться, мозг ищет внешнюю причину — тяжелый крест, и человек начинает сравнивать себя с воображаемыми легкими версиями других людей, — говорит Юлия Королева. — Такие сравнения еще больше усиливают тяжесть и депрессивные симптомы, желание сменить свой крест на другой».
Выход не в смене креста
Человек, желающий жить чужой жизнью, никогда не проживет достойно свою. Поэтому так важно для начала восстановить контакт с собой и реалистично оценить происходящее внутри и снаружи.
«Притча эта не о том, что надо терпеть, а о том, что не надо тратить энергию на сравнение и зависть к чужой жизни: ноша других часто для нас невидима. Свой крест — это уникальный набор ваших задач, а чужой может быть повернут к вам другой стороной, приятной», — говорит Юлия Королева.
Техника «за и против»
Чтобы перестать мечтать о чужом кресте, отделяйте факты от мыслей. Когда вам приходит в голову мысль «У нее все легко», то вспоминайте факт «Я не знаю, что у нее внутри».
«Есть такая техника — своего рода „суд над мыслью“, когда важно привести доказательства „за“ и „против“. Скорее всего, вы не найдете реальных доказательств, — продолжает психолог. — А еще представляйте, что вы смотрите на свою ситуацию глазами другого человека. Что бы вы сказали? Скорее всего, так: „Да, у тебя действительно непростая ситуация, однако ты справляешься. И ты имеешь право устать“.
Когда ловите себя на мысли «А вот у них трава зеленее», скажите себе: «Стоп!» Это не полезное сравнение, верните фокус внимания на себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы мне стало легче?»
«Однако не требуйте от жизни, чтоб было легко, помните, что долженствования поддерживают страдания, — отмечает психолог. — Замените их на предпочтение „Было бы хорошо, если бы мне было легче, но я могу справиться и с тем, что есть“. И помните, что вы не должны нести свой крест один, психолог или группа поддержки могут быть вашим ресурсом».
Всегда ищите способ отдохнуть, попросить о помощи, перераспределить вес, добавляет эксперт.
«Помните, что маленький деревянный крестик в уголке — ваш, и именно он вам по силам. Просто, возможно, вы устали, и вам нужно немного отдохнуть, а не сменить ношу», — резюмирует психолог.
Читайте другие притчи
Секрет мудрецов: притча про сухую ветку, которая может перевернуть отношение к жизни
Эта притча о слоне объясняет, откуда берутся обиды, которые годами отравляют жизнь
Эта притча про длинные ложки объясняет, чем отличается жизнь в раю от жизни в аду