- Источник:
- pexels.com
Чаще всего боль в шее появляется, когда мы долго сидим в одном и том же положении, практически не двигаясь. От нее больше остальных страдают офисные работники. Чтобы сидячая работа не спровоцировала развитие различных патологий — в первую очередь страдают ноги и позвоночник — важно контролировать положение стоп, осанку, как можно чаще вставать с рабочего места и устраивать себе хотя бы минимальные физические нагрузки (например, подниматься только по лестницам).
Если боль в шее застала вас врасплох, то есть несколько способов, которые помогут вам облегчить болевой синдром. О них рассказал массажист Владимир Яременко.
Массажист
Теннисные мячи
В первом случае вам помогут обыкновенные теннисные мячи. Самомассаж выполняется по следующему алгоритму:
Займите положение «лежа на спине». При этом колени нужно согнуть так, чтобы ступни стояли на полу;
Немного приподнимите бедра и положите под спину пару теннисных мячей;
Оставайтесь в таком положении 1 минуту;
Положение мячей можно менять, чтобы проработать разные группы мышц, выявить точки наибольшего напряжения. Главное — не размещать мячи непосредственно под позвоночником.
Горячее полотенце
Второй способ облегчить боль в шее — это приложить к ней горячее полотенце. Только делать это нужно правильно.
«Это очень простая методика, для нее вам потребуется только полотенце, которое нужно разогреть и помассировать им проблемную область до полного остывания», — поясняет Владимир Яременко.
Массаж горячим полотенцем правильно делать так:
Скручиваем мягкое полотенце в жгут и прогреваем;
Размещаем его на задней части шеи таким образом, чтобы в каждой руке было по одному его концу;
Двигаем полотенце вверх-вниз, слегка надавливая на шею;
Для максимального эффекта повторять процедуру нужно 2–3 раза.
Чтобы боль в шее не стала вашим постоянным спутником, важно постоянно контролировать осанку. Старайтесь не выдвигать шею вперед, спину нужно держать прямо, плечи — расслабленными. Запястья и руки должны находиться в прямом положении (если вы сидите за компьютером).
Однако массаж — не панацея. Напряжение он снять может, но если проблема на более глубоком уровне, никакое растирание не спасет. Поэтому, если боли в шее, тем более, мигрень беспокоят вас регулярно, лучше обратиться к врачу-неврологу.
Про смертельную опасность массажа
К салонному или домашнему массажу, за исключением совсем легкого и поверхностного, стоит относиться серьезно. Увлечение этой процедурой может принести больше вреда организму, чем пользы. Массаж шеи, который часто делают для снятия напряжения себе или близким, может оказаться фатальным — все может закончиться даже инсультом. Особенно в зоне риска пожилые люди.
Массаж противопоказан при:
кожных, инфекционных, онкологических заболеваниях — он разгоняет кровь и может ускорить рост опухоли и отдаленное метастазирование, дополнительно травмирует поврежденную кожу, может вызвать обострения.
тромбозе и тромбофлебите: риск отрыва тромбов при массаже — вовсе не миф. Причем человек может даже не знать о том, что они у него образовались.
О том, как безобидный массаж может обернуться опасным для жизни осложнением и что еще нужно знать, прежде чем как следуют «помять» плечи и шею, «Доктору Питеру» рассказал профессор кафедры пропедевтики внутренних болезней СПбГУ Сергей Мазуренко.