живот
Фото
iStock/Getty Images

Добиться плоского живота бывает непросто. Диеты не всегда помогают достичь желаемого эффекта.

Однако прийти к фигуре мечты все-таки возможно. Достаточно всего лишь приучить себя к парочке полезных пищевых привычек.

По словам диетолога Сэнди Брикхо, главная ошибка всех, кто пытается заняться собой и привести фигуру в порядок — попытка за короткий период времени внести сразу много различных изменений образ в жизни.

Такой подход может выбить из колеи. Диетолог рекомендует внедрять полезные привычки постепенно, по одной. Именно такой метод поможет прийти к долгосрочному результату.

1. Лучше есть часто, но по чуть-чуть

Специалисты советуют увеличить количество приемов пищи до 5 или даже 6 раз в день. Дело в том, что перекусы помогают сдерживать голод и не переедать. Кроме того, такой режим питания разгоняет метаболизм, помогает похудеть и сделать живот плоским.

Конечно, сразу начать питаться по такой схеме непросто, если вы привыкли к двухразовому питанию. Поэтому специалисты советуют начать с малого — так будет легко перестроиться

2. Ешьте больше продуктов с устойчивыми крахмалами

Крахмалы такого типа еще называют «резистентными», потому что они проходят через тонкую кишку в непереваренном виде.

- Поедание продуктов с такими крахмалами позволяет улучшить реакцию на инсулин и уменьшить жировые отложения в зоне вокруг талии, — рассказывает диетолог, доктор медицинских наук Кара Ландау.

Такие крахмалы есть в следующих продуктах:

  • Бобовые и чечевица

  • Бананы

  • Картофель

  • Орехи

  • Зерновые культуры

По словам врача, эта привычка поможет быстро привести фигуру в порядок.

3. Добавьте в свой рацион продукты-жиросжигатели

Американский диетолог, доктор медицинских наук Джанет Колуман советует всем желающим похудеть почаще есть следующие продукты:

  • Огурцы — содержат много воды и мало калорий. Этот овощ может заменить хлеб или рис.

  • Ягоды — источник антиоксидантов и витаминов В6, С и Е.

  • Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат) — источник клетчатки, которая поможет при вздутии живота.

4. Следуйте правилу 50%

Лучше всего при каждом приеме пищи заполнять половину тарелки овощами, половину — мясом. При таком подходе получится лучше контролировать порции и увеличить чувство сытости. Кроме того, принцип 50% позволяет не есть слишком много высококалорийной пищи.

5. Налегайте на растительную пищу

Как отмечает диетолог Мехак Наим, зачастую жировые отложения в области живота становятся больше из-за уменьшения мышечной массы и снижения минеральной плотности костей. Поэтому так важно есть растительную пищу — особенно после 40 лет. Фрукты и овощи — отличный источник питательных микроэлементов, белков и здоровых жиров.

6. Не забывайте о клетчатке

Суточная норма клетчатки — от 25 до 30 грамм. Однако очень многие едят недостаточно пищевых волокон, а зря.

Диета с высоким содержанием клетчатки поможет уменьшить вздутие живота и сохранит кишечник здоровым.

А еще сжечь жир на животе помогут следующие продукты:

  • Жирная рыба

  • Кокосовое масло

  • Фасоль

  • Йогурт

  • Яйца

  • Авокадо