- Источник:
- pixabay.com
Правды о воде и нормах ее употребления не существует. О том, что все сугубо индивидуально, зависит от образа жизни, культуры питания, возраста и хронических заболеваний, официально заявляли даже представители ВОЗ. По их данным, миф о двух литрах воды в день появился как маркетинговый ход и не имеет никакого отношения к нормам потребления в день.
- Пить нужно, соблюдая разумную меру и исходя из принципа “не навреди", но и не забывая о полезной, лечебной дозе, - рассказала "Доктору Питеру" врач-терапевт Елена Черненко. - Базовая или минимальная потребность жидкости (мы говорим о любой жидкости) - это 30 мл на кг массы тела в сутки у любого живого организма, включая детей на полном прикорме.
Переводя в литры, в организм человека весом 65 кг должно поступать около 1,9 л жидкости.
- Дальше мы прибавляем дополнительный расход воды на болезнь, грудное вскармливание, спорт, жару, прием мочегонных, в том числе - продуктов, сухой воздух и другие факторы, - отмечает врач.
По ее словам, не обязательно, чтобы вся эта жидкость была только в виде воды.
- У воды есть свои преимущества - она бесплатна, без калорий и сахара, быстро всасывается, то есть быстрее “приступает к работе”, ведь из огурца организму воду надо еще “добыть”, - говорит Елена Черненко.
Оптимальное соотношение воды к другим жидкостям - 70 к 30, отмечает терапевт.
- На каждую чашку кофе или кружку крепкого чая дополнительно добавляем стакан воды, - рекомендует врач. - Два стакана воды прибавляем к минимальному потреблению 30 мл на килограмм веса в день для кормящих женщин. Плюс стакан - на каждые 15 минут интенсивного спорта и еще плюс один стакан в сутки, если вы находитесь в сухом помещении.
Увеличить норму жидкости в сутки обязательно нужно во время болезни - ДО 100 мл на килограмм веса, если у вас есть температура, и до 50 мл на кг веса - при кашле, насморке и ОРВИ без температуры.
Врач отмечает, что речь идет о норме жидкости на килограмм нормальной массы тела человека - за минусом лишних килограммов.
- Если при увеличении водного режима вы замечате, что у вас отекают ноги, лицо, опухли веки, это значит, что ваши почки не справляются, и воды надо пить меньше, - говорит доктор. - Если стали чаще ходить в туалет, не пугайтесь, через две недели все должно прийти в норму.
Терапевт напомнила и о серьезной ошибке, которую могут допустить "водохлебы".
- Нельзя залпом выпить много воды, - предупреждает врач. - Почки в час могут "отработать" не более 800 мл жидкости.
© ДокторПитер