- Источник:
iStock
Время отпуска слишком ценно, чтобы проводить его в туалете. Почему в путешествиях наш кишечник устраивает забастовки? Вот четыре главные причины.
Дальние авиаперелеты
Дальние полеты — это серьезное испытание для кишечника. Повышается давление, мы вынуждены долго сидеть в ограниченном пространстве. Вдобавок тряска и воздушные ямы, которые также влияют на работу пищеварительной системы.
«Лучший способ избежать запоров и вздутия после долгого перелета — есть в самолете как можно меньше, — говорит дипломированный диетолог Эдриенн Бенджамин изданию . — При этом нужно пить много воды, отказаться от алкоголя и кофеина, чтобы избежать обезвоживания».
Кроме того, за 1-2 недели до полета эксперт советует включить в рацион добавки с пробиотиками, а также налегать на клетчатку — это будет хорошей поддержкой кишечнику.
Смена часовых поясов
Когда мы питаемся по режиму, наш ЖКТ работает как часы. Но в путешествии из-за смены часовых поясов и нерегулярного сна этот режим сбивается. К тому же недавние исследования показали, что плохой сон связан с дисбалансом кишечных бактерий. Так что запоры или расстройство желудка в таких условиях — частое явление.
«Как только вы приземлитесь, постарайтесь сразу же переключиться на новый режим питания и сна в пункте назначения. Как бы ни было заманчиво полежать в номере после перелета, лучше отправляйтесь на прогулку, чтобы простимулировать пищеварение», — говорит эксперт.
Диетолог советует не отказываться от местной кухни, но все-таки придерживаться сбалансированной диеты.
«Продукты, богатые клетчаткой, такие как бурый рис, орехи и ягоды, помогут справиться с запорами», — говорит Эдриенн Бенджамин.
А вот с местной водой из-под крана нужно быть осторожнее.
«Лучше избегать употребления водопроводной воды во время отпуска — возможно, она очищена не так, как в вашем регионе и содержит незнакомые бактерии, которые могут привести к боли в животе и диарее, — говорит врач. — По этой же причине на всякий случай откажитесь от напитков с кубиками льда. Пейте только бутилированную воду из запечатанных бутылок. Ей же чистите зубы, мойте фрукты и овощи».
Смена климата
На отдыхе в жарких странах очень важно пить много воды.
«Чрезмерное потоотделение может привести к обезвоживанию, а с ним и к запорам — когда в организме не хватает жидкости, это затрудняет прохождение стула, — говорит диетолог. — Кроме того, чтобы компенсировать недостаток жидкости, ваше тело удерживает воду, и это частая причина отеков и вздутия живота».
Алкоголь
В отпуске мы часто выпиваем больше нормы, ведь «завтра не на работу». Но алкоголь только усиливает обезвоживание. К тому же крепкие напитки (более 15%) способны замедлить движения мышц кишечника, которые проталкивают пищу через пищеварительную систему.
«Старайтесь запивать каждую порцию спиртного стаканом воды, чтобы поддерживать уровень гидратации», — советует диетолог.