- Источник:
- iStockphoto
«Гонять желчь» — сейчас довольно модная процедура, которая в большинстве случаев ничего общего со здоровьем не имеет. Желчь способна двигаться по организму самостоятельно, просто в некоторых случаях мы можем сами ей в этом помочь, когда отток нарушается. При этом речь не идет о приеме каких-либо препаратов, многое зависит от наших ежедневных привычек.
Есть несколько сигналов организма, которые могут свидетельствовать о том, что отток нарушен:
головная боль;
боль в правом боку;
нарушение стула;
тошнота;
изжога;
горечь во рту;
слабость;
упадок сил;
нарушение менструального цикла;
снижение либидо;
эмоциональный спад.
— Желчь образуется в печени, далее она попадает в желчный пузырь, после этого следует в кишечник, — объяснил эндокринолог Илья Магеря. — Основные задачи желчи — переваривание жиров, стимуляция работы кишечника, активация почти всех ферментов, помощь в всасывании витаминов из пищи.
Проблемы с выделением желчи могут возникнуть, если в вашем рационе не хватает жиров. Это не значит, что вы останетесь вовсе без нее, 96 процентов уже произведенной желчи заново очищается в организме и повторно используется. Но и оставшиеся 4 процента могут заметно ухудшить ваше состояние.
— Также важно стимулировать отток желчи, чтобы токсины, накопившиеся в ней, покидали тело, а новая заменяла старую и отработанную, — предупредил эндокринолог Магеря.
Эксперт назвал 8 способов, которые простимулируют отток желчи:
1. Исключить или снизить напитки, которые блокируют отток, — к ним относятся алкоголь и кофе.
2. Пить больше воды, если ее недостаточно, желчь может сгущаться, что повлияет на ее отток. Лучше отдавать предпочтение теплой воде. На каждый килограмм веса вашего тела требуется 30 миллилитров. То есть если вы весите 60 килограммов, то ваша норма 1,8 литра в день.
— Утро начинайте со стакана умеренно горячей воды натощак, — рекомендует эндокринолог Магеря.
3. Делать по утрам гимнастику. Идеально, если будут наклоны вперед или любые другие позы, где предусмотрена голова ниже талии. Также хороши упражнения «ваккум» и «кошечка».
4. Пить минеральную воду.
— Она обогащает организм элементами, которые улучшают желчеотток, — советует эксперт.
5. Насыщать пищу растительными жирами, к ним относятся различные масла, и животными — например, съедать кусочек сала в день. Особенно его рекомендуют для питания в холодное время года.
6. Добавлять в пищу горькие продукты, они способны мгновенно простимулировать желчь к движению. К ним относятся грейпфруты, редька, горький шоколад.
7. Меньше переживать. Гнев, стресс заставляют весь организм замирать. Справиться с эмоциями помогут чтение, медитация, дыхательная гимнастика.
8. Следить за уровнем Омега-3, так как это основной жир, помогающий оттоку желчи.