В Гонконгском университете вычислили точное время сна, защищающего от сахарного диабета

Как часто вы пренебрегаете собственным сном? Многие предпочитают поспать поменьше, зато успеть побольше: сделать домашние дела, посмотреть любимый сериал. Между тем просыпаться становится все сложнее день ото дня, а самочувствие постепенно ухудшается.

Врачи рекомендуют: ложитесь спать до полуночи, отложите все несрочные дела до утра. Человеку важно высыпаться, от этого зависит состояние всех органов и систем. Ученые из Гонконгского университета совместно с коллегами из других вузов Китая в очередной раз это подтвердили.

Специалисты провели исследование и выяснили, что продолжительность сна тесно связана с риском развития инсулинорезистентности, диабета и связанных с ними метаболических нарушений.

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки перестают распознавать инсулин и становятся к нему нечувствительными. Это приводит к тому, что органы и ткани организма страдают от дефицита энергии, при этом уровень сахара в крови начинает расти. В своем эксперименте ученые рассчитывали скорость утилизации глюкозы (eGDR): чем она была ниже, тем сильнее увеличивался риск инсулинорезистентности и, как следствие, сахарного диабета второго типа.

Всего эксперты проанализировали данные 23 475 участников в возрасте от 20 до 80 лет. Часть мужчин и женщин сообщили, что в будни они не высыпаются, однако компенсируют недосып в выходные — спят дольше на один, два и более часов. Исследователи учли эту информацию при анализе.

Анализ данных показал, что существует определенная зависимость между скоростью утилизации глюкозы (eGDR) и продолжительностью сна. Самые наилучшие показатели были у людей, которые каждый день спали по 7 часов 18 минут — это время эксперты признали идеальным. У таких участников были хорошие показатели здоровья: давление, сахар и уровень глюкозы натощак были в норме.

При показателях ниже этого порога увеличение продолжительности ночного сна было связано с более высоким уровнем eGDR, а при показателях выше этого порога — с более низким уровнем eGDR, особенно у людей в возрасте от 40 до 59 лет.

Еще один вывод ученых: у людей, которые досыпали в выходные, уровень утилизации глюкозы был выше, следовательно, ниже риск инсулинорезистентности. Получается, что поспать подольше в выходные полезно — так вы снижаете вероятность развития сахарного диабета. Однако это правило работает, если поспать лишние 2 часа, не больше, предупреждают исследователи.

«Важно отметить, что между сном и метаболизмом существует двусторонняя взаимосвязь. Например, низкий уровень гликемии сам по себе связан с повышенной вероятностью как короткого, так и длительного сна, а также с нарушениями режима», — объясняют исследователи.

Главное — не попасть в порочный круг, когда вы в субботу и воскресенье спите по 12 часов, а в будни максимум по 5-6. В таком случае никакой пользы для здоровья не будет, скорее наоборот. Старайтесь спать как минимум по 7 часов, а если хотите подольше поспать в выходные, то все равно помните о мере в максимальные 2 часа, заключили ученые.