- Источник:
iStock/AnnaZhuk
Худеть непросто, но еще сложнее сохранить достигнутый вес. Исследователи проблемы ожирения признают: около 80% людей после похудения набирают часть потерянных килограммов или даже возвращаются к прежним размерам в следующие три-пять лет.
В связи с этим итальянские ученые из Университета Модены задались вопросом: как проще всего, без срывов и изнурительных физических нагрузок, оставаться в своем новом весе? Самый доступный вариант — обычная ходьба. Но сколько шагов нужно сделать, чтобы не набрать лишних килограммов?
Часто в рекомендациях называют норму в 10 тысяч шагов. Однако эта цифра основана не на клинических данных, а исключительно на маркетинге: в Японии в 1960-х годах создали шагомер, название которого переводится на русский как «Счетчик 10 000 шагов». Поэтому до сих пор неясно, сколько именно шагов нужно проходить в течение дня.
Ученые изучили 14 исследований с участием около 4 тысяч человек. В среднем индекс массы тела участников составлял 31 кг/м², что соответствует категории «ожирение I степени». Далее ученые сравнили группу людей, соблюдающих диету и занимающихся спортом, с группой добровольцев, которые придерживались исключительно диеты.
Сначала обе группы имели схожий уровень активности, проходя в день примерно 7200 шагов. Интересно, что увеличение количества прогулок не повлияло на вес на начальном этапе похудения. Ученые предполагают, что снижение калорийности оказало более сильное влияние на краткосрочную потерю веса.
Однако к концу эксперимента первая группа проходила уже до 8500 шагов в день. За это время они потеряли в среднем 4,39% массы тела, что составило приблизительно 4 кг.
Дальнейший анализ выявил четкую связь между увеличением количества пройденных за день шагов и уменьшением повторного набора веса. Добровольцы, которые больше ходили, успешнее поддерживали достигнутый результат похудения.
«Во время похудения и после него нужно обязательно поощрять пациентов к увеличению количества шагов примерно до 8500 в день. Эта несложная и всем доступная мера помогает избежать повторного набора веса», — сказал профессор Марван Эль-Гоч, выступая на Европейском конгрессе по ожирению.